Hogy ne törjenek el a csontjaink!

Annak érdekében, hogy csontjaink erősek legyenek, és szervezetünk folyamatosan lebontsa az elöregedett csontsejteket és újak növekedjenek helyettük, fontos, hogy kalciumban és D-vitaminban ne szenvedjünk hiányt.

A kalcium és D-vitamin azonban nemcsak a csontok egészségéért fontos, számos funkciót látnak el szervezetünkben. Hogy miért beszélünk együtt róluk? Azért, mert a kalcium felszívódásához, beépüléséhez D-vitaminra van szükség, így ha utóbbi hiányzik szervezetünkből, máris problémák adódhatnak. Főként a téli időszakban, amikor a D-vitamin hiánya sokkal gyakrabban fordulhat elő.

A kalcium fontossága

A kalcium elsősorban a sejtfolyamatokban játszik fontos szerepet. Felel a csontok egészségéért, szilárdságáért és növekedéséért. A kalcium szabályozza a vérnyomást, így a magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlatos odafigyelniük a megfelelő kalcium bevitelre. Véd egyes daganatos megbetegedések ellen. Csonttörés esetén utókezelésre használják, illetve megelőzésre, hiszen erősíti a csontokat.

Tudta-e?

A bőrünk napfény hatására természetes módon termel D-vitamint.

A D-vitamin fontossága

A D-vitamin segít megelőzni a csontritkulás kialakulását, valamint izmaink erősségében is szerepet játszik. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, illetve számos daganatos megbetegedés kialakulásának kockázatát, valamint immunrendszerünk támogatásában is kiemelt a szerepe.

Támogatás megfelelő étrenddel

Szervezetünk megfelelő táplálkozással való támogatása mindig kiemelt feladatunk, a téli időszakban ugyanakkor még ettől is körültekintőbbeknek kell lennünk, hiszen

  • kevesebb a friss zöldség, gyümölcs, melyekből megfelelő mennyiségű vitaminhoz, ásványi anyaghoz juthatunk
  • kevesebb a napfény, melynek hatására bőrünk a D-vitamint megtermeli
  • sokkal több kórokozóval nézhetünk szembe, melyek immunrendszerünket támadhatják
  • és a csúszós, síkos utakon is bármikor előfordulhat egy baleset, melynek csonttörés lehet a végeredménye


Ezért ételeinket igyekezzünk úgy összeválogatni, hogy kalciumban és D-vitaminban gazdagok legyenek.

Mint tudjuk a tejtermékek igazi kalciumforrások, ezért aki teheti, és nem szenved laktóz-intoleranciában, fogyasszon minél több sajtot, tejet, joghurtot.

Magas kalciumtartalmú ételek még: spenót, kelkáposzta, szójabab, fehér bab, egyes halak, mint a szardínia, lazac, sügér, és a szivárványos pisztráng, valamint a zabpehely, és a reggeli gabonapehely.

Magas D-vitamintartalmú ételek: zsíros halak, mint a tonhal, a makréla és lazac, egyes tejtermékek, narancslé, szójatej, és gabonafélék, marhamáj, tőkehalmáj, sajt, tojássárgája.

Mit okozhat a kalcium és a D-vitamin hiánya?

A kalcium hiánya szervezetünkben különböző betegségek kialakulásáért felelős. Az egyik legjellemzőbb a csontritkulás kialakulása, mely igen fájdalmas. Ezenkívül - a csigolyák csontritkulásának következtében - derékfájás alakulhat ki. A hiány még okozhat izomgörcsöt, ízületi gyulladást és magas vérnyomást.

Ha szervezetünkben alacsony a D-vitamin szint, akkor nagy valószínűséggel kialakulhatnak izombántalmak, de súlyosabb esetben sclerosis multiplex is. A D-vitamin hiánya emellett a vázrendszer és az immunrendszer súlyos betegségeivel társul.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +18 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban szombaton délelőtt gyengén felhős vagy derült lesz az ég, sok napsütés várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag