Hogy ne törjenek el a csontjaink!

Annak érdekében, hogy csontjaink erősek legyenek, és szervezetünk folyamatosan lebontsa az elöregedett csontsejteket és újak növekedjenek helyettük, fontos, hogy kalciumban és D-vitaminban ne szenvedjünk hiányt.

A kalcium és D-vitamin azonban nemcsak a csontok egészségéért fontos, számos funkciót látnak el szervezetünkben. Hogy miért beszélünk együtt róluk? Azért, mert a kalcium felszívódásához, beépüléséhez D-vitaminra van szükség, így ha utóbbi hiányzik szervezetünkből, máris problémák adódhatnak. Főként a téli időszakban, amikor a D-vitamin hiánya sokkal gyakrabban fordulhat elő.

A kalcium fontossága

A kalcium elsősorban a sejtfolyamatokban játszik fontos szerepet. Felel a csontok egészségéért, szilárdságáért és növekedéséért. A kalcium szabályozza a vérnyomást , így a magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlatos odafigyelniük a megfelelő kalcium bevitelre. Véd egyes daganatos megbetegedések ellen. Csonttörés esetén utókezelésre használják, illetve megelőzésre, hiszen erősíti a csontokat.

A bőrünk napfény hatására természetes módon termel D-vitamint.

A D-vitamin fontossága

A D-vitamin segít megelőzni a csontritkulás kialakulását, valamint izmaink erősségében is szerepet játszik. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, illetve számos daganatos megbetegedés kialakulásának kockázatát, valamint immunrendszerünk támogatásában is kiemelt a szerepe.

Támogatás megfelelő étrenddel

Szervezetünk megfelelő táplálkozással való támogatása mindig kiemelt feladatunk, a téli időszakban ugyanakkor még ettől is körültekintőbbeknek kell lennünk, hiszen

  • kevesebb a friss zöldség, gyümölcs, melyekből megfelelő mennyiségű vitaminhoz, ásványi anyaghoz juthatunk
  • kevesebb a napfény, melynek hatására bőrünk a D-vitamint megtermeli
  • sokkal több kórokozóval nézhetünk szembe, melyek immunrendszerünket támadhatják
  • és a csúszós, síkos utakon is bármikor előfordulhat egy baleset, melynek csonttörés lehet a végeredménye

Ezért ételeinket igyekezzünk úgy összeválogatni, hogy kalciumban és D-vitaminban gazdagok legyenek.

Mint tudjuk a tejtermékek igazi kalciumforrások, ezért aki teheti, és nem szenved laktóz-intoleranciában, fogyasszon minél több sajtot, tejet, joghurtot.

Magas kalciumtartalmú ételek még: spenót, kelkáposzta, szójabab, fehér bab, egyes halak, mint a szardínia, lazac, sügér, és a szivárványos pisztráng, valamint a zabpehely, és a reggeli gabonapehely.

Magas D-vitamintartalmú ételek: zsíros halak, mint a tonhal, a makréla és lazac, egyes tejtermékek, narancslé, szójatej, és gabonafélék, marhamáj, tőkehalmáj, sajt, tojássárgája.

Mit okozhat a kalcium és a D-vitamin hiánya?

A kalcium hiánya szervezetünkben különböző betegségek kialakulásáért felelős. Az egyik legjellemzőbb a csontritkulás kialakulása, mely igen fájdalmas. Ezenkívül - a csigolyák csontritkulásának következtében - derékfájás alakulhat ki. A hiány még okozhat izomgörcsöt, ízületi gyulladást és magas vérnyomást.

Ha szervezetünkben alacsony a D-vitamin szint, akkor nagy valószínűséggel kialakulhatnak izombántalmak, de súlyosabb esetben sclerosis multiplex is. A D-vitamin hiánya emellett a vázrendszer és az immunrendszer súlyos betegségeivel társul.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +10 °C
Minimum: -2 °C

A Dunántúl nyugati felén döntőrészt napos idő várható, máshol a több-kevesebb napsütés mellett közepesen vagy erősen felhős lesz az ég. Csapadék nem valószínű. Megélénkül, a Tiszántúlon néhol meg is erősödik az északi szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 7 és 12 fok között valószínű. Késő estére többnyire 0 és +7 fok közé hűl le a levegő. Hidegfronti hatásokkal kell számolni az arra érzékenyeknek, lesz viszont sok napsütés, ami segíti a D-vitamin termelődését.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra