Először csak kellemetlen melegérzet jelentkezik a gyomorban, aztán egyre gyakrabban, olykor savas büfögés kínozza az embert, végül akár a nyelőcső felmaródását és emiatt akár hetekig tartó torokfájást is okozhat a kezeletlen gyomorégés és reflux. Ősszel és télen ráadásul gyakrabban jelentkezhetnek a panaszok a szezonális életmódunk miatt: ilyenkor kevesebbet sportolunk, de többet heverészünk a kanapén és az ágyban, friss zöldségek és gyümölcsök helyett nehéz ételeket (és eesetleg több alkoholt is) fogyasztunk, nem pótoljuk kellő mennyiségben a D-vitamint. A gyomorégést komolyan kell venni, de néhány egyszerű változtatással nagymértékben enyhíthetjük a panaszokat.
Mozogjunk többet
Sokan tapasztalják, hogy egy kis mozgástól mérséklődnek a gyomorégéses panaszaik. A hangsúly itt tényleg a "kis" jelzőn van: étkezés után 10-15 perc könnyű séta segítheti az emésztőrendszer működését. A hosszabb sportolást étkezés után 2-3 órával végezzük, amikor már az étel továbbhaladt a gyomorból a bélrendszerbe.
A mozgás semmiképpen ne legyen intenzív, mert az éppen a gyomorsav visszaáramlását okozhatja a nyelőcsőbe, tehát refluxos betegnek nem megfelelő sport a sprintelés, a súlyemelés, a versenykerékpározás vagy az ugrókötelezés . Még a szelíd jógában is vannak olyan pozíciók, amelyek nem szerencsések, például ahol a láb feljebb kerül, mint a törzs vagy a fej. A mozgás hozzásegíthet bennünket ahhoz is, hogy csökkentsük a testsúlyunkat, mert a derék körüli zsírfelesleg, a pocak csökkentésével valóban sokat javíthatunk az állapotunkon.
Kerüljük a kiváltó ételeket
Többször együnk kevesebbet, hogy ne terheljük a gyomrunkat. Tegyük most tiltólistára a szénsavas italokat, a citrusféléket, mindenféle hagymát, a paradicsomot és az azzal készült ételeket, a csokoládét, a kávét, az olajban sült ételeket (például rántott hús, sült krumpli), a zsíros ételeket (majonézt és sajtot is!), az alkoholt.
Mi marad? Minden más, például a tartalmas levesek, főzelékek, párolt sovány húsok, sokszínű szendvicsek, valamint sok víz fogyasztása. Kávé helyett a cikória elfogadható alternatíva. A rostdús ételek (zöldségek mellett például a zabpehely) kedvező hatásúak a túlzott gyomorsavtermelés enyhítésére, továbbá érdemes kipróbálni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Makacsul visszatérő reflux esetén megfontolandó kivizsgáltatni az esetleges glutén- és tejcukor-érzékenységet, egyes kutatók szerint elképzelhető az összefüggés közöttük.
A gyomorégés ellen hasznos lehet a rágógumizás , ugyanis a közben lenyelt nyál hígítja a gyomorsavat. De éppen a mentol ronthat a gyomorsavtermelésen, úgyhogy válasszunk gyümölcsízű rágót. Mindenképpen ajánlott táplálkozási naplót vezetni néhány hétig, erre a mobiltelefon jegyzetelős alkalmazása tökéletesen alkalmas.
Ügyeljünk a testhelyzetünkre
Minél többet vagyunk függőleges testhelyzetben, annál inkább segítjük az emésztőrendszer normál működését, a táplálék haladását a bélrendszerben. Már étkezéskor figyeljünk oda arra, hogy az asztal megfelelő magasságú legyen, és ne görnyedjünk mellette. A munkahelyünkön is üljünk egyenes háttal az íróasztalnál, még jobb, ha időnként állva dolgozunk, például a telefonhívásokat intézhetjük így. A velünk egy épületben dolgozó kollégákat ne telefonon hívjuk, hanem személyesen keressük fel őket, ezzel is mozgunk, és nem ülünk.
Otthon az ágyunkat alakítsuk át: nem elég párnákkal megemelni csak a fejünket, mert attól a törzsünk hónalj alatti része még vízszintes marad, tehát visszaáramolhat a gyomorsav a nyelőcsőbe. Érdemes olyan ágyrácsot venni, aminek emelhető a fej- és a lábrésze (felnyitva olyan, mint egy fektetett L betű). Nagy valószínűséggel a lábrész a hosszabb megemelt szakasz, vagyis ha a fejünkkel arra fordulva fekszünk rá, már csípőből enyhén emelkedik a törzsünk. Refluxosoknak azt ajánlják, hogy vagy háton fekve aludjanak, vagy a bal oldalukon, mert azzal segítik a nyelőcső aljának zárását, a gyomorsav visszaáramlásának megakadályozását. Lefekvés előtt legalább 3-4 órával már ne együnk semmit.
Enyhítsük a stresszt
A gyakori idegeskedés, az állandósuló szorongás fokozhatja a gyomorsavtermelést, és hajlamosít a dohányzásra, túlevésre, alkoholfogyasztásra, amelyek mind ronthatják az állapotunkat. Amennyiben a gyomorsavas-refluxos panaszaink három hétnél tovább állnak fenn, mindenképpen ajánlott felkeresnünk a háziorvost.
