Ezért remek mozgásforma az ugrókötelezés

HáziPatika

Az ugrókötelezés nagyon szórakoztató mozgásforma, ráadásul jóval több kalóriát égethetünk el így, mint például kocogással.

Ha új mozgásformát keresünk, vagy a már meglévő bevált edzésünket szeretnénk kiegészíteni valamivel, abban valószínűleg a legtöbben egyetértünk, hogy hatékony, ugyanakkor érdekes és szórakoztató mozgást keresünk. További pluszpont, ha bárhol, bármikor, viszonylag kevés felszereléssel végezhető. Épp ezért találtak rá a pandémia időszakában egyre többen az ugrókötelezésre - ezt bizonyítja az is, hogy ez a sport a közösségi média oldalakon is egyre népszerűbb.

A két leghatásosabb mozdulatsor

Bár minden mozgásforma hasznos, akad kettő, ami kimondottan ajánlott. Kattintson a részletekért!

Miért remek mozgásforma az ugrókötelezés?

A CNN oldalán megszólaló szakemberek szerint szuper kardiógyakorlat, ami hatékonyan égeti a zsírt, és dolgoztatja meg az egész testünket. Ezen kívül egy 2005-ös tanulmány szerint segíthet a csontsűrűség növelésében is. Beilleszthető akár a bemelegítésbe, akár egy kemény HIIT edzésbe, de akár önmagában is végezhető. Csak egy ugrókötél kell hozzá, egy kis szabadidő, na meg némi inspiráció a közösségi média oldalakról - ezeken számos olyan videót találhatunk, ahol profiktól vagy lelkes amatőröktől leshetünk el tippeket, trükköket. 

Tíz perc ugrálókötelezés olyan hatékony, mint 30 perc futás. Fotó: Getty Images
Tíz perc ugrálókötelezés olyan hatékony, mint 30 perc futás. Fotó: Getty Images

Mire elég 10 perc ugrókötelezés?

Egy 2013-as arizonai tanulmány szerint tíz perc ugrókötelezés legalább olyan hatékony kardióedzésnek számít, mint 30 perc futás. Egészségünk mellett alakunknak is jót tehet: már napi tíz perccel sokat tehetünk azért, hogy "leugráljuk magukról" a pluszkilókat. Az ugrókötelezésnek mentális állapotunkra nézve is lehetnek előnyös hatásai. Például segíthet kikapcsolni - a szenvedélyes ugrókötelezők szerint egy másik világba lépni - és arra az időre elfelejteni a hétköznapi problémákat és a stresszt.


Ne feledjük a bemelegítést

Aki kedvet kapott, és akár már munka után vagy a kávészünetben ugrálna egy kicsit, annak a hozzáértők azt javasolják, hogy kezdje 5-10 perces etapokkal. Mert bár könnyű edzésnek tűnik, valójában nem az. Végül, de nem utolsósorban pedig arra kérnek mindenkit, hogy soha ne hagyjuk ki a bemelegítést; annak hiányában a mókásnak tűnő ugrálókötelezés bizony sérüléssel végződhet.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+25, +34 °C
Minimum:
+17, +23 °C

Hazánkban pénteken délelőtt napos idő lesz, számottevő csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag