A fáradtság összetett kérdés, hiszen okozhatja betegség, pszichés probléma, stressz és életmód, vagy akár ezek kombinációja is. Az alacsony energiaszint tartósan fennálló tüneteit mindenképpen meg kell beszélni a háziorvossal, ugyanakkor az olyan időszakos kimerültség, mint például a tavaszi fáradtság, energetizáló és kiegyensúlyozott táplálkozással hatásosan enyhíthető – figyelmeztet a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) friss közleménye.
Sokakat érint a probléma
A tavaszi fáradtság valójában nem egy orvosi értelemben vett kórkép, mégis sokakat érint az évszakváltáskor jelentkező álmosság, levertség, fáradékonyság, nyomottabb hangulat és motiválatlanság. Ennek okai közül elsősorban a téli időszak egyhangúbb, vitamin-, ásványianyag- és rostszegényebb étrendjét, valamint a napfény és a mozgás hiányát emelhetjük ki.
A fáradtságérzetet ráadásul elégtelen táplálkozás, alváshiány és egyéb tényezoők mellett vérszegénység és vashiány is okozhatja. Ezek hatásai mind-mind összeadódnak, az emiatt évről évre ismétlődő tünetegyüttest hívjuk tavaszi fáradságnak. A jó hír, hogy ez az állapot nem tartós, és megfelelő életmód mellett akár meg is előzhető vagy legalábbis enyhíthető. Mutatjuk, hogyan.
Így enyhítheted a tüneteket
A dietetikusok szerint az alábbi tanácsok betartásával mérsékelheted a tavaszi fáradtság kellemetlen tüneteit.
- Egyél minél több friss és nyers, C-vitaminban gazdag zöldséget és gyümölcsöt!
- Tölts több időt a napon és a szabad levegőn!
- Gondoskodj a D-vitamin-pótlásról!
- Igyál mindig elég folyadékot!
- Figyelj oda bélrendszered egészségére is, fogyassz gyakran fermentált élelmiszereket, savanyúságokat és élőflórás tejtermékeket!
- A C- és D-vitamin bevitele mellett a B6-vitamin-igény kielégítéséről is gondoskodj!
- Ügyelj a megfelelő cink-, szelén-, omega-3-zsírsav-, probiotikum- és prebiotikumbevitelre is!
- Kerüld a feldolgozott élelmiszerek, a cukor, a só, a koffein, a telített zsírok és a finomított szénhidrátok túlzott fogyasztását!
Mindezek mellett a dietetikusok kiemelték, hogy nincs egyetlen tápanyag sem, amely minden bajért felelőssé tehető, és nincs olyan sem, amely önmagában egészségessé tesz minket. Egyetlen élelmiszer sem energiabomba, minden az egyensúlyról szól – hangsúlyozta az MDOSZ.
