Lefekvés előtt ezért nem jó enni

Bár nem azért, amiért korábban feltételezték, de az elalvás előtti órákban mindenképpen érdemes kerülni a kiadós étkezéseket.

Jobban hizlal, amit késő este eszünk meg - ez volt korábban az általános vélekedés, ám a kutatások nem erősítik meg ezt egyértelműen. Az ma már csaknem biztosnak tűnik, hogy a kalóriák nem számítanak többnek a nap végén, mint bármelyik másik időpontban.

Melyek a legkárosabb étkezési szokások? Milyen következményekkel járhatnak ezek?

Az viszont semmiképpen sem szerencsés jellemzője az estének, hogy ez az a napszak, amikor a legszabadabban hozzáférünk a kalóriákhoz: sok embernek szinte csak ilyenkor van ideje nyugodtan enni, ráadásul az esti elfoglaltságok, a tévénézés vagy számítógépezés közben könnyű belefeledkezni a nassolásba. Ez pedig hatással lehet az emésztésre, az alvásra és a testsúlyra is.

A lefekvés előtti órákban már érdemes mértékletesnek maradni az étkezéssel
A lefekvés előtti órákban már érdemes mértékletesnek maradni az étkezéssel. Fotó: Getty Images

Emésztési zavarokat okozhat

Ugyan a szervezet képes arra, hogy két dolgot végezzen egyszerre, például aludjon és emésszen, étkezés után nyugovóra térni mégsem ideális, mégpedig a gyomor-béltraktus felépítése miatt. A gyomor és a nyelőcső között egy záróizom található, ami ha nem működik rendesen, a gyomortartalom és az emésztőnedvek visszaáramlanak a nyelőcsőbe, irritációt okozva ezzel. Ez a torokban jelentkező, kellemetlen, égető érzés a reflux, azaz a gyomorégés. Ha a testünk vízszintes helyzetbe kerül, a gravitáció hatása nem érvényesül az elfogyasztott táplálékra, így a gyomor tartalma még könnyebben visszajuthat a nyelőcsőbe. Gyomorégés mindenkinél előfordul időnként, ha azonban hetente két alkalomnál gyakrabban tapasztaljuk, akkor már refluxbetegségről (GERD) beszélünk.

Az éjszakai evés másik kellemetlen következménye lehet a hasfájással, émelygéssel, puffadással járó gyomorrontás. Ha az emésztési zavarok két hétnél tovább is elhúzódnak, ajánlatos szakemberhez fordulni a panaszokkal. Akár alkalmi, akár krónikus panaszok lépnek fel, arra mindenképpen érdemes figyelni, hogy az utolsó főétkezés és a lefekvés között teljen el két-három óra, valamint hogy ez az étkezés ne tartalmazzon sem nehezen emészthető (vagyis magas rost- vagy zsírtartalmú), sem pedig fűszeres és savas ételeket.

Ronthatja az alvásminőséget

Aki rendszeresen lefekvés előtt eszik és aztán nem tud jól aludni, annak érdemes megvizsgálnia a két dolog közötti összefüggést. A gondot okozhatjarefluxés emésztési zavar, mivel ezek megnehezítik az elalvást, sőt, a nyugodt alvást is ellehetetlenítik. Mindkét probléma előidézhet olyan mikroébredéseket, amelyekre reggel már nem emlékszünk vissza, csak azt észleljük, hogy kialvatlanok és nyűgösek vagyunk, mivel nem jutottunk el azalvásközépmély és mély fázisaihoz.

Ha nincsenek problémáink az alvással, akkor nincs okunk az étkezési szokásaink megváltoztatására - üres gyomorral sem könnyű eléggé ellazulni ahhoz, hogy álomba merülhessünk. Néhány egészséges falatból tehát nem lehet baj, a meleg tej, a gyümölcs vagy a keksz szénhidráttartalmukkal elősegíthetik, hogy elaludjunk. Az alvás minőségét az esti étkezésen kívül még számos dolog, többek között a koffeinfogyasztás, a testmozgás vagy a szorongás is befolyásolhatja, így ezeket is érdemes figyelemmel követni, ha az alvásproblémák okát szeretnénk felderíteni.


Befolyásolja a testsúlyt?

Bár több kutatás vizsgálta ezt a kérdést, határozott válasz egyelőre nem született rá. Egyes vizsgálatok szerint van kapcsolat a lefekvés előtti evés, a testsúly és az emésztési problémák között - ezek azt mutatják, hogy a késői étkezés hozzájárul az anyagcserezavarok kialakulásához, ellentétben a napközbeni evéssel. Az egyik elmélet szerint a rendszeres késői evés megváltoztathatja a szervezet cirkadián ritmusát, amely az anyagcserét is szabályozza, ám e témában további kutatásokra lenne szükség.

Ami biztos: aki gyomorégést, emésztési zavarokat vagy alvásproblémákat tapasztal, annak este mindenképpen érdemes kerülni a kiadós étkezéseket és legfeljebb az éhséget elűző kisebb adagokat fogyasztani valamilyen komplex szénhidrátokat tartalmazó vagy magas fehérjetartalmú élelmiszerből. Az alma, a sajt, a pirítós vagy az alacsony cukortartalmú gabonapelyhek egyaránt alkalmasak arra, hogy energiával lássák el a szervezetet, de ne avatkozzanak bele az éjszakai pihentető alvásba.

A vizsgálat eredményéről részletesen, legfőkébb a záróizom állapotára a gyomor és a nyelőcső között.

Kedves Kérdező! A vizsgálatot végző orvostól kérjen részletes véleményt. A leírásból annyi derül ki, hogy a vizsgált egyénnek gyomor refluxa van, ami miatt gyógyszeres kezelést javasoltak. Üdvözlettel: Dr. Hidvégi Edit

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-7, +2 °C

Hazánkban kedden délelőtt a Dunántúlon több napsütés várható, keleten több lesz a felhő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag