Szelfizzünk!
Ha hetente egyszer készítünk magunkról egy egész alakos képet, az segíthet abban, hogy négy hónap alatt leadhassuk testsúlyunk 2,6 százalékát - derült ki egy új spanyol tanulmányból. 100 kilós testsúly esetén 2,6 kilót csak azzal leadhatunk, hogy a fürdőszobában szelfizünk. Mindez pedig azért jó, mert hétről hétre emlékeztetjük magunkat, hogy jól eszünk és megéri sportolni. (Persze a fotózás önmagában nem elég.)
Váltogassuk az intervaledzést és a kardiót!
Kutatások szerint az intervaledzések hatására testünk még akkor is extra kalóriákat éget, amikor már rég hazafelé tartunk az edzőteremből. Kombináljuk az intervaledzéseket trükkösen kardióval és izomtréninggel.
Evés után menjünk csak boltba!
Együnk egy almát, mielőtt lemegyünk a boltba! A Cornell kutatása szerint az emberek 28 százalékkal több zöldséget és gyümölcsöt, valamint kevesebb silány, sok felesleges kalóriát tartalmazó gyorsételt vettek, ha bevásárlás előtt ettek egy kis gyümölcsöt - azon vásárlókkal összehasonlítva, akik édes kekszet ettek. A kutatók szerint ha egészséges ételt eszünk bevásárlás előtt, az tudat alatt arra ösztönöz, hogy ilyen dolgokat is vegyünk a boltban.
Tetriszezzünk!
Az Addictive Behaviors szaklap tavaly publikált arról egy kutatást, hogy azok, akik legalább 3 percig játszottak a Tetrisszel, 20 százalékkal kisebb éhséget tapasztaltak. Ha játszunk, kognitív fókuszunk máshova kerül, tehát nem is akarunk annyit enni.
Az eredmények dokumentálása motiválhat minket a későbbiekben
Vezessük valahol eredményeinket!
A szelfizéshez hasonlóan az is segíthet, ha vezetjük egy naplóban testsúlyunkat - derül ki a Journal of Obesity egyik tanulmányából. Azok a túlsúlyos emberek , akik minden nap mérték magukat, 2,8 kilóval többet fogytak azokhoz képest, akik nem így tettek.
Sétáljunk fél órát!
Az is segíthet, ha nem edzünk minden nap, csak sétálunk fél órát - ez ugyanis három hónap alatt 4 centit is lefaraghat derékbőségből. És még nem is kell izzadnunk ehhez!
Borítsunk ki mindent a kekszesdobozból...
... és töltsük meg mandulával. Ha délután ránkjön az ehetnék, akkor nyilván cukrot és édességet fogunk keresni. De ha felkészülten várjuk az éhséget és a cukor és szénhidrát helyett mandulával tartjuk életben magunkat, az hat hét alatt egy teljes centit levarázsolhat hasunkról.
Vegyünk levegőt is a falatok közben!
Ha lassabban eszünk, könnyebben fogyunk - állítja egy japán kutatás. Ha hosszabb ideig rágunk, több ideje van agyunknak regisztrálnia azt, hogy tele vagyunk, tehát kevesebbet fogunk enni, ráadásul a vércukrunk is jóval lassabban és kiegyensúlyozottabban kúszik majd felfelé. Ez segíthet abban, hogy egész nap urai lehessünk étvágyunknak.
Pihenjünk!
A Stanford kutatásai szerint étvágyunkat akkor tudjuk a legjobban felügyelni, ha alszunk. Ha nem alszunk eleget, testünk több gherkin nevű hormont termel, amelynek hatására éhesek leszünk és csökkenti a leptin hormon szintjét - pedig ez tudatja szervezetünkkel, hogy tele vagyunk.
Csak vasárnap pizzázzunk!
Ha nehezen tudjuk betartani a diéta szabályait, legyen egy nap, amikor csalhatunk! Akik egy nap csalhatnak diétázás közben, ugyanannyit fogynak, mint azok, akik nem csalnak - de akik csalhatnak, motiváltabbak arra, hogy tartsák magukat a diétához.
Forrás: Prevention.com
