A hasi zsírt így tüntethetjük el

HáziPatika

A fogyókúra sosem egyszerű dolog, a has pedig az a terület, ahonnan talán a legnehezebb leadni a felesleget. Ha nekünk sem sikerül, érdemes lehet átgondolni, hogy mindent megfelelően csinálunk-e a diétánkban. Egyes szokások ugyanis kifejezetten hátráltatják a hasi fogyást.

Ha az alábbiakra odafigyelünk, nekünk is sikerülhet eltüntetni hasunkról a zsírpárnákat.

Figyeljünk a szénhidrát-bevitelre!

Csökkentsük az adagokat!

A saját dolgunkat nehezítjük meg, ha túl sokat eszünk, ezért inkább próbáljuk meg csökkenteni az adagokat. Járjunk utána, miből mennyi számít egy adagnak - lehet, hogy nagyon meg fogunk lepődni.

Nemcsak a bevitt kalóriák mennyiségére érdemes figyelni, hanem arra is, hogy miből áll az étrendünk. A túl sok gyorsan felszívódó szénhidrátot, illetve transzzsírt tartalmazó ételeket mindenképp érdemes elfelejteni. Együnk sok zöldséget, sovány fehérjét, halat, diófélét és avokádót. Kerüljük a vörös húst és a túl zsíros ételeket. A szénhidrátbevitel kismértékű csökkentése is jó ötlet, és mindig lassan felszívódót válasszunk.

Szokjunk le a dohányzásról!

A dohányzás nemcsak veszélyes és egészségtelen szokás, hanem egy tanulmány szerint növeli az esélyét a hasi zsír felhalmozódásának is. Ez tehát újabb ok lehet arra, hogy letegyük a cigarettát. A túl sok stressz is akadályozhatja a fogyást, mivel a feszültség hatására megemelkedik a szervezetben a kortizol nevű stresszhormon mennyisége. Ez szintén elősegíti a hasi hízást, illetve akadályozza, hogy le tudjunk faragni ebből a területből.

fogyás, fogyókúra, hasi zsír, túlsúly, testsúly, felesleges kilók, fogyókúrázás hibái
Könnyen szabotálhatja a fogyókúránkat, ha keveset alszunk. Fotó: iStock

Mozogjunk rendszeresen!

Ha mozgásszegény életmódot folytatunk, ne várjuk, hogy könnyen leolvadnak a kilók a hasunkról. Nem elég egészséges ételeket fogyasztani és mindenből a megfelelő mennyiséget enni, mindenképpen kell mozogni is. Ideális esetben heti 150 perc közepes intenzitású mozgásra és heti 2 izomerősítő edzésre kell időt szakítani. Ha pedig már sportolunk, akkor az sem mindegy, hogy milyen gyakorlatokat végzünk. Egyszerű felülésekkel például nem sokra megyünk, mindenképpen érdemes beiktatni a súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatokat az izomfejlesztés érdekében. Ugyanis minél több izomszövetünk van, annál több kalóriát égetünk. Emellett fontos szerepe van az az aerob mozgásformáknak is. Sétáljunk vagy kocogjunk rövid ideig magas intenzitással, vagy hosszabb ideig közepes intenzitással. A kulcs rendszerességben rejlik. Ha pedig úgy érezzük, hogy a megszokott edzésünk már nem okoz kihívást, növeljük a sebességet vagy a távot.

Óvatosan az alkohollal!

Az alkoholfogyasztásban amúgy is érdemes mértéket tartani de ha a hasunkról szeretnénk fogyni, akkor mindenképpen vissza kell fognunk az italozást. Nem véletlenül létezik a "sörhas" kifejezés, ám nemcsak a sörben, hanem minden alkoholban sok a kalória. Az alkoholos italokkal ráadásul szinte észrevétlenül vihetünk be annyi kalóriát, hogy ellehetetlenítsük a fogyásunkat. Az energiaitalokat és sportitalokat is kerüljük el, mert ezekben is rengeteg a kalória. Amiből viszont érdemes minél többet inni, az a sima víz. A nem megfelelő hidratáltság ugyanis szintén hátráltathatja a fogyást.


Aludjunk eleget!

Könnyen szabotálhatja a fogyókúránkat az is, ha keveset alszunk. Az alváshiány ugyanis megnöveli a szervezetünkben a stresszhormonok szintjét, ez pedig zsírmegtartásra ösztönzi a testet.

Forrás: webmd.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+19, +24 °C
Minimum:
+9, +14 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a párásság és a ködfoltok általában megszűnnek, de néhol csak nehezen kezdenek oszlani.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag