Mit egyek, ha hízni akarok?

Bár az elhízás járványszerűen terjed, és egyre többen túlsúlyosak, mégis vannak olyanok, akiknek éppen a soványság okoz gondot - ez a fogyókúrák világában nehezen megérthető gond lehet.

Hogyan étkezzen az, aki szeretne felszedni egy kicsit?

Mindent lehet enni és inni?

Az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott: a szakmai ajánlások szerint az optimális étrend valamennyi tápláléktípust tartalmazza. A lényeg a mérték és a minőség. Kattintson!

Az, ha valaki túlságosan sovány, csak az elhízottak szemében lehet irigylésre méltó előny - sok vékonyabb embert épp úgy frusztrál a súlya, mint azokat, akiken jó néhány plusz kiló van, csak éppen ők nem fogyni, hanem hízni szeretnének. Ez pedig egy olyan világban, melyben egymás után olvashatunk az újabb és újabb csodafogyókúrákról, meglehetősen nehéz.

Mielőtt azonban bármilyen hízókúrába belekezdünk, érdemes egy alapos orvosi kivizsgálásnak alávetnünk magunkat. Így ugyanis kideríthetjük, hogy nem áll-e valamilyen komolyabb betegség (például pajzsmirigyprobléma) az alacsony testsúly hátterében.

Akkor is érdemes az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra odafigyelnünk, ha nem a fogyás, hanem a hízás a célunk. A finomított szénhidrátoknak, cukroknak a hízókúrában sincs helyük, mert bár a testsúly növekedését okozhatják, számos egyéb káros mellékhatásuk is van. A legfontosabb természetesen a megfelelő kalóriamennyiség megállapítása. A fogyás, hízás, illetve a súly megtartásának egyszerű titka, hogy kevesebb, több vagy éppen annyi kalóriát viszünk be naponta, melyet elhasználunk.

Milyen étrendet kövessünk, ha hízni akarunk?

Milyen étrendet kövessünk, ha hízni akarunk?

A naponta szükséges kalóriamennyiség számos tényezőtől függ, például a nemünktől, életkorunktól, testsúlyunktól, az aktivitási szintünktől, illetve attól, hogy várandósak vagyunk-e, esetleg szoptatunk. Ha hízni szeretnénk, számoljuk ki a szükséges napi kalóriamennyiségünket, majd adjunk ehhez 500-800 kalóriát. Így lassan, de stabilan hízhatunk.

Együnk legalább 4-5 alkalommal egy nap. Az étrendünkben szerepeljenek teljes kiőrlésű gabonafélékből készült péksütemények, tészta, rizs, burgonya (lehetőleg minden étkezésnél), egészséges zsírok és olajos magvak, az izomépítéshez nélkülözhetetlen fehérjék (például csirk e, pulyka, marha- és sertéshús, tojás, halak és sajtok). A tejtermékek nemcsak a kalciumpótlásban lehetnek a segítségünkben, hanem jelentős mennyiségű kalóriát is adhatnak.

A zöldségeknek és a gyümölcsöknek nagyon sok pozitív hatása van, például igen magas a vitamin- és a rosttartalmuk. A gyümölcsökből nyugodtan előnyben részesíthetjük azokat, melyeknek magasabb a cukortartalma, ilyen például a szőlő vagy a banán. Az aszalt, szárított gyümölcsök nagyszerű nassolnivalók lehetnek, különösen joghurtba keverve vagy sajttal fogyasztva.

A testmozgás nemcsak a fogyáshoz, illetve az egészségünk megőrzéséhez fontos, de ahhoz is nagyon jó eszköz lehet, hogy növeljük a testsúlyunkat. Erre a leghatékonyabb a súlyzós edzés. Ha bizonytalanok vagyunk abban, hogy milyen gyakorlatokat kellene végeznünk, kérjünk tanácsot egy személyi edzőtől.

Amennyiben az megnövelt kalóriamennyiség és a súlyzós edzések nem hozzák meg néhány hónapon belül a kívánt eredményt (vagy nem érzékelünk változást), érdemes konzultálni egy dietetikussal, aki akár speciális étrend-kiegészítőt, tápszert is javasolhat.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +15 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan felhős lesz az ég, az erősen felhős és gyengén felhős időszakok egyaránt jelen lesznek.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag