A testsúlycsökkentést segítheti, ha a napi energiabevitel nagyobb részét a reggeli során fogyasztjuk el, különösen akkor, ha ez rostban, fehérjében és lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag. Nem arról van szó, hogy összességében többet kell enni, hanem arról, hogy a késő esti, energiadús ételek egy részét érdemes korábbi időpontra áthelyezni – írja a Nők Lapja.
A kiadós reggeli előnyei
Több kutatás is arra jutott, hogy a rostos reggelit fogyasztók általában egészségesebb étrendet követnek a nap folyamán is. A rostok hosszabb ideig biztosítanak teltségérzetet, lassítják a gyomor kiürülését és mérsékelhetik a vércukorszint ingadozását, ami csökkentheti a napközbeni éhségérzetet és a nassolás iránti vágyat. Emiatt kisebb eséllyel fogyasztunk plusz kalóriákat péksütemények, édességek vagy esti rágcsálnivalók formájában.
A rostban gazdag reggeli ráadásul a bélműködésre is kedvező hatással lehet, mivel az ébredést követően aktiválódó emésztőrendszer működését támogatja. Ugyanakkor a rostbevitel növelését fokozatosan kell megvalósítani, megfelelő folyadékfogyasztás mellett, különben emésztési panaszokat okozhat.
Kapcsolódó cikk
Az első étkezésre mindenképp figyelni kell
Íme néhány példa olyan reggelikre, amelyek támogatják a jóllakottságot és a fogyást: ilyen a zabkása, a teljes kiőrlésű kenyér avokádóval vagy humusszal, a görög joghurt zabpehellyel és gyümölcsökkel, illetve a cukrozatlan müzlik.
Természetesen vannak, akik ébredés után nem éhesek, és ezért kihagyják a reggeli étkezést. A reggeli nem mindenki számára szükséges, de aki később eszik először, annak is érdemes az első étkezését rostban és fehérjében gazdagra összeállítania, és kerülni a túlzott esti étkezéseket.
