Hogyan őrizzük meg a testsúlyunkat?

Sokak számára az ünnepek alatti bosszantó testsúlygyarapodást is jelentik. Néhány alapvető szabály betartásával azonban mindez elkerülhető, és az ünnepi étkezések lelkifurdalás nélkül élvezhetők.

A testsúly gyarapodása mindig több tényező hatására alakul ki. Ide tartozik a többletenergia-bevitel, az esti étkezések plusz kalóriái, a téli mozgáshiány, a stressz és a lelki problémák okozta nassolás, valamint a hormonális egyensúlyzavarból származó makacs kilók.

Tipp

Karácsonyi hízás? Íme, 10 dietetikusi tanács, amit álmunkból ébresztve is érdemes tudnunk, ha a hízást el akarjuk kerülni. Kattintson ide!

Az okok sok esetben kideríthetők, a hormonális problémák pedig ma már egyszerűen, otthon vett nyálmintából is feltérképezhetők. A súlygyarapodás a legtöbbször hormonális alapon jön létre, amelyet a táplálkozási és az életmódbeli hibák súlyosbítanak, az ünnepek alatti túlzott evések pedig felgyorsítanak. Ha néhány alapvető dologra odafigyelünk, a karácsonyi súlygyarapodás nagy része kivédhető. Az alábbi tanácsok ebben segítenek.

Javasolt teendők:
  • Figyeljünk a mennyiségre: mindenből csak annyit, amennyi "éppen elég".
  • Figyeljünk a minőségre: értékeljük magunkat annyira, hogy értéktelen élelmiszert ne együnk.
  • Ügyeljünk a napszaki elosztásra: reggel bővebben, délben mérsékelten, este takarékosan étkezzünk.
  • Az ünnepi és családi étkezéseket lehetőleg ne estére, hanem ebédre időzítsük.
  • A táplálékunk legalább egyharmada az ünnepek alatt is nyers és feldolgozásmentes legyen.
  • Legyünk kreatívak az ételek elkészítésében: a legfőbb szempont a tápérték és az egészség legyen.
  • Főzés helyett pároljunk (fedő alatt 3-4 evőkanál vízen): a zöldségek ízletesebbek és ropogósabbak maradnak.
  • Panírozás helyett a natúr elkészítést részesítsük előnyben: a megszokott, olajjal történő sütés helyett például előnyösebb a forró levegővel történő száraz sütés.
  • A húsfélék mellé mindig válasszunk élő táplálékot: nyers vagy párolt zöldséget, salátaféléket.
  • A fehér kenyérről váltsunk teljes kiőrlésű lisztből készültre. A téli hónapok alkalmasak arra is, hogy az otthoni kenyérsütést elsajátítsuk.
  • Nassoláskor az édességet helyettesítsük gyümölccsel vagy ropogós zöldségekkel.
  • Alaposan rágjuk meg az ételt: minél alaposabb a rágás, annál jobb minőségű az emésztés.
  • Mindig nyugodt lelkiállapotban, kapkodás nélkül étkezzünk.

Figyeljünk a mennyiségre: mindenből csak annyit, amennyi éppen elég

Figyeljünk a mennyiségre: mindenből csak annyit, amennyi éppen elég


Kerülendők:
  • nagy mennyiségű étkezések: a túlzott energiabevitel mozgás nélkül a zsírraktárakat gyarapítja.
  • többfogásos étkezések: a különböző tápanyagok keveredése gátolja az emésztést.
  • bő esti étkezések: a fel nem használódó kalóriák óhatatlanul raktározásra kerülnek.
  • zsíros és kalóriadús, valamint a puffasztó ételek, a hidrogénezett növényi zsiradékok (főleg margarinok).
  • étkezést követő édességek vagy gyümölcsök fogyasztása: ezeket mindig külön, a főétkezés előtt vagy után kellő idő - legalább 2-3 óra - különbséggel javasolt megenni.
  • ünnepek utáni koplalás: a szervezet utólag mindig több kilót követel vissza. A koplalás nem fogyókúra.
  • cukrozott és az aromákat tartalmazó italok, valamint az energiaitalok.
  • cukortartalmú ételek.
S eltántorításként, ha ezen felül magunk teszünk cukrot valamibe, egy üres pohárba is tegyünk ugyanennyit, és este vagy a hét végén nézzük meg az eredményt.

Az említett egyszerű tanácsok betartásával az ünnepi étkezések lelkifurdalás nélkül élvezhetők, és a téli időszak stabilabb testsúllyal vészelhető át. Ha sikerül figyelnünk az egészségesebb táplálkozás szempontjaira, az ünnepek az étkezés örömei mellett az egészség javításáról is szólhatnak.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +12 °C
Minimum:
-6, 0 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt szinte felhő sem lesz az égen, csapadékra nem kell készülni.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag