Hogyan őrizzük meg a testsúlyunkat?

Sokak számára az ünnepek alatti bosszantó testsúlygyarapodást is jelentik. Néhány alapvető szabály betartásával azonban mindez elkerülhető, és az ünnepi étkezések lelkifurdalás nélkül élvezhetők.

A testsúly gyarapodása mindig több tényező hatására alakul ki. Ide tartozik a többletenergia-bevitel, az esti étkezések plusz kalóriái, a téli mozgáshiány, a stressz és a lelki problémák okozta nassolás, valamint a hormonális egyensúlyzavarból származó makacs kilók.

Karácsonyi hízás? Íme, 10 dietetikusi tanács, amit álmunkból ébresztve is érdemes tudnunk, ha a hízást el akarjuk kerülni. Kattintson ide! Az okok sok esetben kideríthetők, a hormonális problémák pedig ma már egyszerűen, otthon vett nyálmintából is feltérképezhetők. A súlygyarapodás a legtöbbször hormonális alapon jön létre, amelyet a táplálkozási és az életmódbeli hibák súlyosbítanak, az ünnepek alatti túlzott evések pedig felgyorsítanak. Ha néhány alapvető dologra odafigyelünk, a karácsonyi súlygyarapodás nagy része kivédhető. Az alábbi tanácsok ebben segítenek.

Javasolt teendők:

  • Figyeljünk a mennyiségre: mindenből csak annyit, amennyi „éppen elég”.
  • Figyeljünk a minőségre: értékeljük magunkat annyira, hogy értéktelen élelmiszert ne együnk.
  • Ügyeljünk a napszaki elosztásra: reggel bővebben, délben mérsékelten, este takarékosan étkezzünk.
  • Az ünnepi és családi étkezéseket lehetőleg ne estére, hanem ebédre időzítsük.
  • A táplálékunk legalább egyharmada az ünnepek alatt is nyers és feldolgozásmentes legyen.
  • Legyünk kreatívak az ételek elkészítésében: a legfőbb szempont a tápérték és az egészség legyen.
  • Főzés helyett pároljunk (fedő alatt 3-4 evőkanál vízen): a zöldségek ízletesebbek és ropogósabbak maradnak.
  • Panírozás helyett a natúr elkészítést részesítsük előnyben: a megszokott, olajjal történő sütés helyett például előnyösebb a forró levegővel történő száraz sütés.
  • A húsfélék mellé mindig válasszunk élő táplálékot: nyers vagy párolt zöldséget, salátaféléket.
  • A fehér kenyérről váltsunk teljes kiőrlésű lisztből készültre. A téli hónapok alkalmasak arra is, hogy az otthoni kenyérsütést elsajátítsuk.
  • Nassoláskor az édességet helyettesítsük gyümölccsel vagy ropogós zöldségekkel.
  • Alaposan rágjuk meg az ételt: minél alaposabb a rágás, annál jobb minőségű az emésztés.
  • Mindig nyugodt lelkiállapotban, kapkodás nélkül étkezzünk.

Figyeljünk a mennyiségre: mindenből csak annyit, amennyi éppen elég

Kerülendők:

  • nagy mennyiségű étkezések: a túlzott energiabevitel mozgás nélkül a zsírraktárakat gyarapítja.
  • többfogásos étkezések: a különböző tápanyagok keveredése gátolja az emésztést.
  • bő esti étkezések: a fel nem használódó kalóriák óhatatlanul raktározásra kerülnek.
  • zsíros és kalóriadús, valamint a puffasztó ételek, a hidrogénezett növényi zsiradékok (főleg margarinok).
  • étkezést követő édességek vagy gyümölcsök fogyasztása: ezeket mindig külön, a főétkezés előtt vagy után kellő idő – legalább 2-3 óra – különbséggel javasolt megenni.
  • ünnepek utáni koplalás: a szervezet utólag mindig több kilót követel vissza. A koplalás nem fogyókúra.
  • cukrozott és az aromákat tartalmazó italok, valamint az energiaitalok.
  • cukortartalmú ételek.

S eltántorításként, ha ezen felül magunk teszünk cukrot valamibe, egy üres pohárba is tegyünk ugyanennyit, és este vagy a hét végén nézzük meg az eredményt.

Az említett egyszerű tanácsok betartásával az ünnepi étkezések lelkifurdalás nélkül élvezhetők, és a téli időszak stabilabb testsúllyal vészelhető át. Ha sikerül figyelnünk az egészségesebb táplálkozás szempontjaira, az ünnepek az étkezés örömei mellett az egészség javításáról is szólhatnak.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +32 °C
Minimum: +19 °C

Gomolyfelhős, napos idő várható elszórtan záporral, zivatarral, utóbbiakat felhőszakadás, erős, néhol viharos széllökés kísérheti. A Dunántúlon nagyobb területen megélénkül, néhol megerősödik az északnyugati szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 30 és 35 fok között alakul. Késő estére 21 és 27 fok közé csökken a hőmérséklet. Fronthatásra nem kell számítani.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra