A csirke-rizs egy klasszikus páros, amelyet sokan előszeretettel fogyasztanak az edzések után, az izomépítés elősegítése érdekében. Egy adag általában 25-30 gramm fehérjét tartalmaz. Érdemes azonban változatosabb és ízletesebb alternatívákat is beépíteni az étrendbe.
Fehérjében gazdag vacsora
A Health cikke nyomán összegyűjtöttünk 6 fehérjében gazdag vacsoraötletet a csirkén és a rizsen túl. A lista megtekintéséhez kattints az alábbi képre!
7 fotó
Mennyi fehérjére van szükségünk?
Ahogy azt már korábban is megírtuk, a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele az izomépítéshez, a hormontermeléshez, a hangulat és az étvágy szabályozásához, valamint a csontok erősítéséhez is elengedhetetlen. Az ajánlások szerint nagyjából az alábbiakat érdemes követni a napi fehérjebevitelt illetően a különböző korcsoportok képviselőinek.
- 1-től 3 éves korig: napi 14,5 gramm
- 4-től 6 éves korig: napi 19,7 gramm
- 7-től 10 éves korig: napi 28,3 gramm
- 11-től 14 éves korig: legalább napi 40 gramm
- 15-től 18 éves korig: lányoknak napi 45,4 gramm, fiúknak 55,2 gramm
- felnőtteknek: testsúlykilogrammonként 0,75-0,8 gramm – nőknek átlagosan 45 gramm, férfiaknak körülbelül 56 gramm naponta
- 70 felett: testsúlykilogrammonként 1-1,4 gramm
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
