A szakértők szerint ezt edd edzés előtt és után

„A sporttáplálkozás egy egyére szabott program, amelyre hobbisportolóként is megéri odafigyelni” – mutatott rá Facebook-posztjában a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ). Mint írták, a megfelelő étrend könnyebbé teszi a mozogást, javítja a teljesítményt, illetve segít megelőzni a sérüléseket.

Ezt fogyaszd edzés előtt, közben, után

A szakértők a 60 percnél rövidebb edzések előtt gyümölcsök, illetve gyümölcspürék fogyasztását ajánlják. Mozgás közben fontos a víz bevitele, utána pedig túrós zabkása, gyümölcs és joghurt, vagy egy tojásos szendvics is szuper választás a dietetikusok szerint.

A 60 percnél hosszabb edzések előtt aszalt gyümölcsöt, müzliszeletet vagy tejberizst érdemes enned, mozgás után pedig jó ötlet lehet például a túrógombóc, egy körözöttes szendvics, vagy egy joghurtos pohárdesszert gyümölccsel. Az edzés közben víz vagy sportital fogyasztása ajánlott.

A fentiek természetesen csak általános ajánlások – a legjobb, ha teljesen személyre szabott étrendet követsz. „Ha jobb teljesítményre és több energiára vágysz versenyszerű, vagy rendszeres sportteljesítmény mellett, érdemes lehet felkeresned egy sportdietetikust, aki a sportágadnak és testösszetételednek megfelelően segít kialakítani az étrended” – hívta fel a figyelmet az MDOSZ.

Ez is érdekelheti

testmozgás

Kiderült, mikor a legjobb edzeni

Orvosnál

Hatékony kezelés: a laborvizsgálat gyakran nem elég

Laborvizsgálatok

Laboreredmény: innen tudjuk, hogy baj van

Mozgásszervi betegségek

A gyakori szédülés meglepő oka

Van egy egyszerű módszer, ha okosóra és más kütyük nélkül szeretnénk ellenőrizni, mennyire sportolunk épp intenzíven: nem kell másra figyelnünk, csak a beszédünkre.