A szakértők szerint ezt edd edzés előtt és után

Az már félsiker, ha sikerült beiktatnod mindennapjaidban a rendszeres testmozgást. A jobb teljesítmény elérése és a sérülések elkerülése érdekében azonban nem árt arra is odafigyelned, hogy mit eszel az edzések előtt és után.

„A sporttáplálkozás egy egyére szabott program, amelyre hobbisportolóként is megéri odafigyelni” – mutatott rá Facebook-posztjában a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ). Mint írták, a megfelelő étrend könnyebbé teszi a mozogást, javítja a teljesítményt, illetve segít megelőzni a sérüléseket.

edzés utáni étkezés
Nem árt odafigyelned, mit eszel edzés előtt és után. Fotó: Getty Images

Ezt fogyaszd edzés előtt, közben, után

A szakértők a 60 percnél rövidebb edzések előtt gyümölcsök, illetve gyümölcspürék fogyasztását ajánlják. Mozgás közben fontos a víz bevitele, utána pedig túrós zabkása, gyümölcs és joghurt, vagy egy tojásos szendvics is szuper választás a dietetikusok szerint.

A 60 percnél hosszabb edzések előtt aszalt gyümölcsöt, müzliszeletet vagy tejberizst érdemes enned, mozgás után pedig jó ötlet lehet például a túrógombóc, egy körözöttes szendvics, vagy egy joghurtos pohárdesszert gyümölccsel. Az edzés közben víz vagy sportital fogyasztása ajánlott.

A fentiek természetesen csak általános ajánlások – a legjobb, ha teljesen személyre szabott étrendet követsz. „Ha jobb teljesítményre és több energiára vágysz versenyszerű, vagy rendszeres sportteljesítmény mellett, érdemes lehet felkeresned egy sportdietetikust, aki a sportágadnak és testösszetételednek megfelelően segít kialakítani az étrended” – hívta fel a figyelmet az MDOSZ.

Van egy egyszerű módszer, ha okosóra és más kütyük nélkül szeretnénk ellenőrizni, mennyire sportolunk épp intenzíven: nem kell másra figyelnünk, csak a beszédünkre.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +16 °C
Minimum: +5 °C

A felhős keleti országrészben is csökken a felhőzet. Általában sok napsütés várható a gomoly- és fátyolfelhők mellett. Elvétve zápor előfordulhat. A Dunántúlon nagy területen kísérhetik élénk, az északnyugati részeken erős lökések is a déli, délkeleti szelet. A hőmérséklet délután 13 és 19 fok között várható. Késő estére 6 és 12 fok közé hűl le a levegő. Se fronthatás, se eső nem ronthatja el a vasárnapot.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra