Étkezési szokások, melyek elhízáshoz vezetnek

Alulbecsüljük a kalóriákat

Kutatások szerint a legtöbb ember alábecsüli az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát. Ezt a hibát azonban elkerülhetjük anélkül is, hogy folyamatosan számolgatnunk kellene. A megoldás: egy jegyzetfüzetbe írjuk fel rendszeresen főzött ételeink kalóriatartalmát, így elég lesz majd arra rátekinteni, hogy számolgatás nélkül is tudjuk, mennyit vittünk be. Egy idő után pedig a jegyzetfüzet sem kell hozzá.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és különösen akkor érdemes megválogatni, hogy mit eszünk ébredés után, ha szeretnénk leadni néhány kilót. A fogyás egyik kulcsa ugyanis, hogy megfelelő minőségű és mennyiségű ételt vegyünk magunkhoz reggel. Részletekért kattintson !

Koplalás és szigorú diéták

A különböző szigorú diéták és a koplalás hatására az ételhez való viszonyunk is megváltozik - és nem pozitív irányban. Sokakon bűntudat és szomorúság lesz úrrá, akárhányszor csak megszegik az önmaguknak felállított szigorú szabályokat, ezek az érzések pedig szintén túlevéshez vezethetnek. Kutatások bizonyítják, hogy az önsanyargató fogyókúrák csak növelik a sóvárgást a tiltott élelmiszerek iránt. Meg kell értenünk tehát, hogy mindenki vétkezhet, és egészséges étrendünkbe néha-néha bele kell férnie egy hamburgernek vagy pizzának is.

A tévé előtt eszünk

Ha tévézés vagy a telefonunk nyomkodása közben eszünk, akkor nem koncentrálunk valójában az evésre, ami pedig kutatások szerint túlevéshez vezet. Fontos, hogy evés közben csak az ételre figyeljünk, minden mással várjunk, amíg nem végzünk.

Túl gyorsan eszünk

Ön mennyi idő alatt fogyaszt el egy tányérnyi ételt? Ha kevesebb mint 10 perc alatt, akkor van egy rossz hírünk. Szakértők szerint ugyanis 20-30 percre van szüksége a hormonjainknak, hogy jelezzék agyunk felé a teltségérzetet . Figyeljünk tehát arra, hogy alaposan rágjuk meg az ételt, és ne rohanjunk az evéssel! Rásegíthetünk erre még azzal is, ha evéshez nem a domináns kezünket használjuk.

Ha kihagyunk étkezéseket

Ha bármilyen okból kifolyólag kihagyunk 1-2 étkezést a nap során, akkor mire végre asztal elé ülünk, nagy valószínűséggel sokkal többet fogunk magunkba tömni, mint kellene.

Túl nagy tányérokat használunk

Ha túl nagy tányérokat használunk, akkor ez is túlevéshez vezethet. Kísérletek igazolják, hogy ha 25 cm-es tányérokat 30-asokra cserélünk, akkor naponta nagyjából 50 kalóriával többet fogunk enni. Ez pedig évente több mint 2 kg hízást jelenthet.

Forrás: care2.com