+14° - +31°
Nincs front

Ételek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást

HáziPatika

Étrendünk révén nagyban hozzájárulhatunk a vérnyomásproblémák kezeléséhez. Lássuk, milyen élelmiszerekre támaszkodhatunk ebben.

Mely ételek fogyasztása lehet kockázatos magasvérnyomás-betegek számára? Részletek itt.

Az alacsony zsírtartalmú joghurt remek kalciumforrás, a kalcium pedig nagyon fontos amagas vérnyomáselleni küzdelemben - írja a menshealth.com. Ha megkívánjuk, az édesítést próbáljuk elsősorban friss vagy fagyasztott gyümölccsel megoldani. A banán magas káliumtartalma miatt hasznos például a magas vérnyomással küzdőknek, miközben természetes édesítőként is megállja a helyét, így fogyasztásával a cukorbevitel is csökkenthető.

A bogyós gyümölcsök rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a magas vérnyomást
A bogyós gyümölcsök rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. Fotó: Getty Images

A bogyós gyümölcsök - főként az áfonya - serkentik a nitrogén-monoxid termelődését, ezáltal segítve a vérnyomás csökkentését. Egy 2015-ös kutatás szerint már napi egy marék áfonya fogyasztása is mérhetően jól hat a vérnyomásra. A leveles zöldeket szintén érdemes az étrendbe építeni magas káliumtartalmuk miatt. A nitrogén-monoxid-termelésre a cékla is jótékonyan hat, és a céklalé fogyasztása bizonyítottan segít csökkenteni a szisztolés vérnyomást.

Akik szeretik a fokhagymát, azok számára jó hír lehet, hogy a benne lévő allicin is segíthet a vérnyomáscsökkentésben. Az allicin akkor szabadul fel, ha a fokhagymát felvágják vagy összepréselik. A magnéziumban és káliumban gazdag édesburgonya szintén fontos eleme lehet a vérnyomáscsökkentő diétának, és magas rosttartalma miatt a szív egészségét is támogatja.


Az olyan egészséges gabonafélék, mint például a zabpehely, magas rosttartalmuk miatt rendszeresen fogyasztva bizonyítottan képesek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának veszélyét. A zsíros húsú halak, mint például a lazac és a makréla pedig vérnyomáscsökkentő hatásuk mellett gyulladáscsökkentő hatásúak is, a bennük lévő omega-3 zsírsavaknak köszönhetően. Avokádót is érdemes rendszeresen enni, sok benne ugyanis a kalcium, a magnézium és a kálium is, de mivel a kalóriatartalma is magas, naponta egy félnél többet ne fogyasszunk, ha vigyázni szeretnénk a vonalainkra.

Az étrendbe érdemes még beépíteni a quinoát, brokkolit, nektarint, sárgabarackot, kivit, piros húsú paprikát, tökmagot, gránátalmát, illetve kis mennyiségben a tökmagot, pisztáciát és étcsokoládét is.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)
támogatói tartalom
Stressz

Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)Egy friss felmérés szerint a többség a stresszt a mindennapi élet olyan kikerülhetetlen velejárójának tartja, amely kézben tartható, korlátok közé szorítható.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +31 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Hazánkban pénteken délelőtt napos idő lesz kevés gomolyfelhővel, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag