Sokáig a napi 10 ezer lépés volt az alapvető ajánlás mindenkinek. De azóta kiderült, hogy ennél jóval kevesebb lépést is elég megtenni naponta ahhoz, hogy egészségesebbé váljunk.
Hány lépést kell megtenni naponta?
Az élettartamra gyakorolt jelentős előnyök nagyjából napi 4000-5000 lépésnél kezdődnek, bár sok felnőtt esetében a 7000-8000 lépést tartják optimálisnak a korai elhalálozás kockázatának csökkentésére. Egyes kutatások pedig azt sugallják, hogy a 60 év feletti felnőtteknél az előnyök 6000-8000 lépés körül stagnálnak, míg a fiatalabb felnőttek akár 10 ezer lépésig is folyamatos előnyöket tapasztalhatnak.
A kutatók azonban egyetértenek abban, hogy a napi 2200 lépésnek alapvetőnek kellene lennie. Ugyanis már ennyi is csökkentheti a korai halálozás és a szívbetegség esélyét, függetlenül attól, hogy az emberek mennyi ideig inaktívak naponta. Az egészségi állapot azonban a napi lépésszámok növekedésével párhuzamosan javulhat. Minden további 500-1000 lépés mérhető javuláshoz vezethet.
A napi séta előnyei a lépésszámtól függően
Összegyűjtöttük, hogy a napi lépésszámtól függően milyen előnyei lehetnek a rendszeres gyaloglásnak, a séta tempójától függetlenül. A részleteket tartalmazó galériánk megnyitásához kattints az alábbi képre!
6 fotó
Végső soron elmondható, hogy a napi aktivitás bármilyen arányú növelése előnyös az egészségünk megőrzése és a hosszú élettartam szempontjából. A következetesség és a rendszeresség sokkal fontosabb, mint egy adott magas szám azonnali elérése.
Forrásunk volt: 1, 2, 3. Kiemelt képünk illusztráció, forrása: Getty Images
