A D-vitamin pótlása ma már szinte népbetegség-megelőző kérdés. A vitamin szükséges a csontok és a fogak egészségéhez, az immunrendszer megfelelő működéséhez többek között, írja a Marie Claire. Mégis meglepően sokan követik el azt a hibát, hogy reggel, kapkodva, éhgyomorra kapják be a D-vitamint – ezzel viszont pont a hatását gyengítik.
A D-vitamin felszívódása
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin. Ez azt jelenti, hogy a szervezet csak akkor tudja hatékonyan felszívni, ha az emésztőrendszerben jelen van némi zsír. Étkezéskor az epe és az emésztőenzimek segítenek abban, hogy a D-vitamin felszálljon azokra az apró zsírcseppekre, amelyek végül a bélfalon keresztül a véráramba jutnak. Ha a kapszula vagy csepp teljesen üres gyomorba kerül, ez a folyamat jóval kevésbé hatékony, és a bevitt mennyiség jelentős része egyszerűen hasznosulatlan maradhat.
Vizsgálatok szerint a D-vitamin felszívódása akár harmadával-felével is jobb lehet, ha zsírt tartalmazó étkezéssel együtt vesszük be, mint ha koplalás közben. Vagyis nem az a kérdés, hogy ártalmas-e éhgyomorra bevenni, hanem az, hogy miért pazarolnánk el.
Éhgyomorra gyomrot is megterhelhet
Bár nem mindenkinél, de egyeseknél a D-vitamin éhgyomorra bevéve kellemetlen tüneteket okozhat. Előfordulhat enyhe hányinger, gyomorégés vagy rossz közérzet, főleg nagyobb dózisok esetén. Ezek a tünetek általában elkerülhetők, ha a vitamint étkezéshez kötjük, és nem a reggeli kávé mellé, üres gyomorral jut eszünkbe pótolni.
Miért ennyire fontos a D-vitamin pótlása?
Ahogy fentebb írtuk, a D-vitamin legismertebb szerepe a csontanyagcseréhez kötődik. Nélküle a kalcium nem tud megfelelően beépülni a csontokba, ami hosszú távon csontritkuláshoz, csontfájdalomhoz, izomgyengeséghez vezethet. Magyarország földrajzi adottságai miatt ősz végétől tavaszig a napsütés sem biztosít elegendő D-vitamint, ezért sokaknál indokolt a rendszeres pótlás. Különösen igaz ez idősebbeknél, túlsúly esetén, sötétebb bőrtípusnál vagy olyan állapotoknál, amelyek rontják a zsírfelszívódást. Ugyanakkor túlzásba sem szabad vinni a szedését, mivel a felesleg nem ürül ki a vizelettel, hanem felhalmozódik a szervezetben, írja az nlc. Szerencsére egy egyszerű laborvizsgálattal ellenőrizhetjük a szintjét.
Hogyan szedd helyesen a D-vitamint?
A legjobb, ha a D-vitamint egy főétkezéshez kötöd, amikor biztosan kerül zsiradék is a tányérra. Nem kell zsíros ételekre gondolni, már egy tojás, egy kanál olívaolaj, egy kis joghurt vagy néhány szem olajos mag is elég ahhoz, hogy a felszívódás optimális legyen. Az időpont kevésbé számít, sokkal fontosabb a rendszeresség és az, hogy ne üres gyomorra történjen, írja a Health.com.
