Egészségesek, de nem korlátlan mennyiségben. Mennyit ehetünk naponta a diófélékből?

Ásványi anyagok, élelmi rostok, telítetlen zsírsavak, vitaminok – csak néhány az diófélékben rejlő hasznos tápanyagok közül. Fogyasztásukkal ennek ellenére nem árt vigyázni.

Mennyit fogyaszthatunk naponta dióból, mogyoróból, pisztáciából? Erre a kérdésre kereste a választ egyik Facebook-posztjában a Rizikometer. Az élelmiszeripari trendekkel és kockázatfigyeléssel foglalkozó csapat a német ÖkoTest cikkére hivatkozva arra hívta fel a figyelmet, hogy nem árt csínján bánni a diófélék fogyasztásával.

dióféléket fogyasztó fiatal nő
A diófélék egészségesek, de nem korlátlan mennyiségben. Fotó: Getty Images

Mi van a diófélékben?

A diófélék igencsak bővelkednek fehérjében, telítetlen zsírsavakban, vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban is. Csakhogy magas zsír- és alacsony víztartalmuknak köszönhetően meglehetősen kalóriadúsak is.

Mutatjuk, egyes diófélék és olajos magvak pontosan mennyi energiát tartalmaznak 100 grammonként:

  • makadámiadió: 718 kcal
  • pekándió: 691 kcal
  • brazil dió: 659 kcal
  • dió: 654 kcal
  • földimogyoró: 642 kcal
  • mandula: 579 kcal
  • törökmogyoró: 567 kcal
  • pisztácia: 560 kcal
  • kesudió: 553 kcal

Az adatok forrása: kalóriaGuru.hu

Mennyi a napi limit?

A fentiek fényében fontos tehát megtalálni az arany középutat, amellyel kiélvezhetjük a diófélék egészségi előnyeit anélkül, hogy feleslegesen sok kalóriát vinnénk be a szervezetünkbe. A Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE) ajánlása szerint éppen ezért naponta legfeljebb 25 grammot lenne csak szabad ezekből fogyasztani, amely nagyjából egy maréknyi mennyiségnek felel meg.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Napi 5 percet is alig beszélünk a gyermekünkkel
Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +31 °C
Minimum: +14 °C

A gomolyfelhők mellett általában sok napsütés, döntően száraz idő várható, csupán az északkeleti határszél közelében fordulhat elő gyenge záporeső. Az északnyugati szelet egyre nagyobb területen kísérik élénk, helyenként erős lökések. Délután 29, 34, késő este 18, 27 fokot mérhetünk. Ma éjszaka egy hidegfront éri el a térségünket.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra