Hogy kerüljük el a székrekedést?

Fáradt, felpuffadt, elnehezedett? Kérdezze meg magától: mikor volt utoljára a vécén? Az előbb említett problémákat mind okozhatja a székrekedés, az alábbiakban pedig azt részletezzük, hogy hogyan lehet ettől a leggyorsabban megszabadulni.

Ne hagyjunk ki étkezést!

Ha eszünk, annak hatására az étel előremozog a bélben. Ha nem eszünk, semmi sem fog mozogni és a vécére sem kell mennünk, akármennyire is szeretnénk. Tanácsos egy jó, fehérjedús reggelivel kezdeni a napot, aminek segítségével elkerülhetjük a cukroktól való elhízást!

Lassan kezdjünk csak el több rostot enni!

Súlyos tévhitek a székrekedésről A székrekedés a leggyakoribb emésztőrendszeri zavar, mely élete során legalább egyszer minden embert érint. A székrekedés ráadásul nemcsak önmagában nagyon kellemetlen, de a közérzetünket is jelentősen rontja, megszabadulni tőle pedig gyakran hosszadalmas és bonyolult folyamat. Kattintson a részletekért!

Ha egyszerre sok rostot eszünk , attól bizony egy darabig a vécén fogunk rostokolni: ugyanakkor fel is puffadunk és a hasmenés esélye is nagyobb. Lassan és folyamatosan emeljük csak az étkezési rost mennyiségét! A rostok hatására puhább a széklet és könnyebben is mozog. Első körben az is elég, ha napi háromszor eszünk zöldséget, kétszer gyümölcsöt és valamennyi teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztunk. Érdemes tudni: a rebarbara, az articsóka és a diófélék mind elűzik a székrekedést.

A puffadást okozhatja a székrekedés is, székrekedés rost étkezés kávé mozgás hashajtó
A puffadást okozhatja a székrekedés is

Használjunk természetes hashajtót (vagy kávét)!

Ha már kellemetlenül érezzük magunkat a székrekedésről, igyunk valami glicerintartalmú italt (magnéziatejet vagy szilvalevet) vagy van, amikor egy meleg tál erőleves is sokat segít. Azt pedig szinte mondanunk sem kell, hogy a kávé igencsak megmozgatja az ember gyomrát. Napi másfél-két liter víz hatására amúgy jóval puhább lesz a széklet, úgyhogy az is sokat segít, ha reggel odateszünk egy másfél literes vizet az asztalunkra és úgy kelünk fel délután, hogy meg is ittuk azt.

Fontos a székelés időzítése

Nem tesz jót a gyomrunknak, ha út közben esszük meg reggelinket. Az otthoni reggeli gyakorlatilag a beleinknek szóló ébresztő, ezt követően pedig jobb és nyugtatóbb is, ha otthon végezzük a dolgunkat, nem pedig a munkahelyen vagy útközben valahol. Csak hogy időzíteni is jobban tudjunk: az első étkezés után fél órával számíthatunk arra, hogy a beleink aktivizálódnak.

A mozgás is segít a székrekedés ellen

Ha erőlködünk, az nem segít, sőt, pont ellenkezőleg: nem akarunk sem aranyeret , sem pedig végbélszövet-kitüremkedést. Ha negyed óra után sem jön semmi, mondjuk azt, hogy "mi így pihenünk" és keljünk fel. Esetenként az segíthet, ha ülőpozíciónkat megváltoztatjuk és talpaink alá valami magasítót helyezünk, ez ugyanis megváltoztatja a belek dőlésszögét és ilyenkor könnyebben tudunk üríteni. Végső esetben a mozgás és a sport is fokozza a jobb bélműködést - heti háromszor 30 percnyi séta, úszás vagy más gyakorlat véget is vethet a székrekedésnek. Csak ne felejtsünk el hidratálni!

Forrás: prevention.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +24 °C
Minimum: +10 °C

A kezdetben párás, felhős északi tájakon is naposra fordul az idő, és általában sok napsütésre számíthatunk a képződő gomolyfelhők mellett. Főként az északkeleti tájakon alakulhat ki kevés helyen zápor, zivatar. A délnyugati szél megélénkülhet, zivatarok környezetében megerősödhet. A legmagasabb nappali hőmérséklet 22 és 28 fok között változik. A változékony idő mellett a frontérzékenyek tüneteit napközben kettős fronthatás erősítheti fel.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra