Sportoljunk
Több kutatás is igazolta, hogy a szorongás csökkentésének egyik legegyszerűbb és legjobb módja a rendszeres testmozgás. A kedélybetegségre hajlamosaknál a sport húsz százalékkal is mérsékelheti a tünetek súlyosságát - szakértők szerint ennek többek között az az oka, hogy a mozgás élénkíti a vérkeringést, aminek hatására az agy jobban reagál a stresszre.
Lélegezzünk
Talán közhelyesnek hangzik, de néhány mély lélegzet valóban segíthet megnyugodni. Éppen ezért napi 20-30 percet érdemes hasi légzésgyakorlatoknak szentelni, mert ez oxigénnel telíti a vért, ez pedig élénkíti a testet és az idegrendszert is.
Melegítsük magunkat
Forró fürdő, plédbe burkolózás, napozás - kutatások szerint a meleg érzete segít a szerotonintermelésben, így jobb lesz tőle a hangulatunk is.
Természetjárás
Hegymászás, kirándulás - kutatások szerint a természeti környezetben való séta nagyon jót tesz a rendszeresen szorongóknak. A csendes, zöld tájakon való barangolás bizonyítottan nyugtató hatással van az idegrendszerre.
Meditáljunk
Napi 30 perc meditáció kutatások szerint 38 százalékkal is mérsékelheti a szorongás és a depresszió tüneteit. A szakemberek szerint a meditációhoz szükséges önfegyelem elsajátítása abban is segít, hogy jobban kezeljük a félelmeinket és negatív érzéseinket.
Táplálkozás
A kamillatea illetve a kamillás fürdő nyugtató hatású, ezt is kutatások bizonyítják. A halfélékben található omega-3 is közismerten jót tesz mindenkinek, aki depresszióra hajlamos.
Forrás: womenshealthmag.com
