Így betegít meg a túlagyalás

HáziPatika

Túlgondolni, túlanalizálni a dolgokat egyszerűbb, mint hinnénk. Egyetlen félreértett gesztus vagy mondat is okozhatja azt, hogy nem tudjuk kiverni a fejünkből, és megszállottan agyalunk a lehetséges következményein. Egészségünk érdekében azonban jobban tennénk, ha leszoknánk erről.

Ha a túlagyalás szinte mindennapos szokásunk, akkor az negatívan hathat a mentális egészségünkre. Csökkenheti az önbizalmunkat, társaságkerülővé válhatunk miatta, de még a munkavégzésünk minőségére is hatással lehet. Ilyenkor az egyik legfontosabb dolog, hogy rájöjjünk, mi állhat a túlanalizálási kényszerünk hátterében.

Leggyakrabban valamilyen szorongásos zavar okozza, ami bizonyos esetekben hipochondriába vagy obszesszív-kompulzív zavarba, azaz kényszerbetegségbe is átcsapat. A pontos okot egy szakember segítségével deríthetjük ki, és a legjobb kezelési módszert is ő ajánlhatja. Azonban nem a terápia az egyetlen módszer, amivel "kigyógyulhatunk" a túlagyalásból. Mutatjuk, mit tehetünk!

meditáció, szorongás, túlagyalás, túlanalizálás, túlgondolás, légzőgyakorlatok
A meditáció segíthet a túlanalizálás leküzdésében. Fotó: 123rf

Sportolás

Hatékony módszer lehet gondolataink csillapítására a rendszeres mozgás. Számos kutatás bizonyítja, hogy a sportnak antidepresszáns és stresszoldó hatása van. Szakemberek szerint különösen a csoportos órák - például a zumba vagy a spinning - tudják eredményesen elterelni a figyelmünket a kényszeres elemzésről.

Meditáció

A meditatív gyakorlatok segíthetnek a pillanatban maradni. Ez különösen akkor fontos, ha a túlanalizálás miatt folyamatosan a múlt vagy a jövő eseményein jár az agyunk. Az olvasástól a zenehallgatáson át az úszásig bármi lehet meditatív élmény, de már a telefonunkra is letölthetünk vezetett meditációs tréningeket. A lényeg az, hogy olyan dolgot csináljunk, ami kiragadja az agyunkat a negatív gondolatok körforgásából.

Naplóírás

Segíthet az is, ha rendszeresen kiírjuk magunkból a negatív gondolatokat és érzéseket, például egy napló formájában. Utólag visszaolvasva könnyebben láthatjuk majd más perspektívából azt, ami a saját fejünkben zajlik. Ez pedig segíthet abban, hogy később, egy kevésbé szorongó állapotban kritikusabban megnézhessük, hogy valóban volt-e értelme annyit agyalni az adott dolgon.


Légzésgyakorlatok

A légzésgyakorlatokkal is érdemes megpróbálkozni. Az egyik legegyszerűbb a 4-7-8-as módszer. Üljünk le vagy álljunk meg valahol, és fújjuk ki a tüdőnkből az összes levegőt. Ezután vegyünk mély lélegzetet, miközben lassan elszámolunk négyig. Ezután hét ütemen keresztül tartsuk bent, végül nyolc ütem alatt lassan fújjuk ki a levegőt. Ezt ismételjük meg 4-5 alkalommal.

Forrás: oprahmag.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaArcfiatalítás

40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaA kollagén és a hyaluronsav természetesen is jelen van a szervezetünkben, ám az idő múlásával egyenes arányosan csökken a mennyisége. És mindez látható is lesz előbb vagy utóbb: megereszkedik, vízhiányossá és ráncossá válik a bőr.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+28, +33 °C
Minimum:
+13, +18 °C

Hazánkban szombaton délelőtt az ország nagy részén napos, gyengén felhős idő várható, északkeleten a magasra törő gomolyfelhőkből záporok, zivatarok kialakulhatnak.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag