Mi használ jet lag ellen?

Ha távoli országokba utazunk, akár több órás időeltolódással is számolnunk kell. Hogyan tehetjük könnyebbé az átállást, elkerülhetjük-e a jet lag tüneteként jelentkező erős fáradtságot, elalvási problémákat és fejfájást?

Felborul a belső óra

Ha más időzónába utazunk, a szervezet cirkadián ritmusa felborul, ez okozza a kellemetlen tüneteket – magyarázza dr. Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológus, a jóAlvás Központ főorvosa. A cirkadián ritmus tulajdonképpen szervezetünk belső órája, melyet egyaránt befolyásolnak belső tulajdonságok – a sejtjeinkben megtalálható gének – és külső hatások is, mint például a világosság, sötétség, mozgás, evés.

A jet lag tünetei

Az utazás szempontjából leginkább a nappal-éjjel változása okoz gondokat, sokan erős fejfájásról, álmatlanságról , idegességről, étvágytalanságról, koncentrációs problémákról, enyhe depresszióról is beszámolnak. Az átállás az idősebb szervezetet jobban megviseli, a gyerekek általában kevésbé érzékenyen reagálnak, náluk a tünetek is jóval enyhébbek.

Jetlag: hogyan állhatunk át könnyebben?

A nyomáskülönbség is okozhatja

Szakértők szerint a jet lag megjelenésében az is szerepet játszhat, hogy a repülőgépeken alacsonyabb a légnyomás, az agyhoz így kevesebb oxigén jut. Ha az utas emellett még vérszegénységben, vagy szívbetegségben is szenved, akkor még erősebb jet lag tünetekre számíthat, csak úgy mint az, aki a repülőút alatt alkoholt fogyaszt. Ezektől a tünetektől azonban rövidebb utazások alatt nem kell tartani, csak kettő, de inkább három időzóna átrepülésénél jelentkeznek.

A jet lag okozta egyik tünet a fejfájás

A gyors átállás és a melatonin segíthet?

  • Kutatások szerint a jet lag kevésbé viseli meg a jó fizikai kondícióban lévő, edzett, kiegyensúlyozott étrendet folytató egyéneket.
  • Mivel a meglévő krónikus betegségek súlyosbíthatják a jet lag tüneteit, ezért a szakértő azt tanácsolja minden érintettnek, hogy ha tüdő-, szív- vagy cukorbetegségben szenved, akkor csak jól beállított gyógyszerekkel, tünetmentesen szálljon repülőre.
  • A kevés folyadékfogyasztás önmagában is okozhat fejfájást, de a jet lag tüneteit is súlyosbítja. Mivel az alkohol és a koffein dehidratáló hatásúak, ezeket mértékkel fogyasszuk és mellette gondoskodjunk kellő mennyiségű ásványvíz ivásáról is!
  • Tapasztalatok szerint a jet lag kivédhető, ha megérkezés után hamar felvesszük a helyiek életritmusát. Ezzel felpörgethetjük a szervezet belső óráját, hogy gyorsabban alkalmazkodjon az új környezethez.
  • Utazás előtt érdemes beszerezni a patikából melatonin készítményt is. A melatonin a szervezetben természetes módon is előfordul, a tobozmirigy termeli az alvás ideje alatt – magyarázza dr. Vida Zsuzsanna. Fontos szerepe van az alvás-ébrenlét ritmusának meghatározásában, ezért ha tabletta formájában visszük be a szervezetbe, segítheti az átállást, az időeltolódás okozta alvászavar elkerülését.

Forrás: Jóalvás Központ

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +22 °C
Minimum: +11 °C

Az északkeleti tájakon lévő alacsonyszintű felhőzet és a ködfoltok délelőtti megszűnését követően általában napos időre van kilátás fátyolfelhőkkel, majd estétől nyugat felől elkezd megnövekedni a felhőzet. Csapadék nem várható. A déli, délkeleti szél nagy területen megélénkül, az Észak-Dunántúlon erős, néhol viharos közeli lökések is lehetnek. A csúcshőmérséklet általában 20 és 25 fok között valószínű, de az északkeleti határ mentén ennél néhány fokkal alacsonyabb értékek is előfordulhatnak. Késő estére 11 és 19 fok közé hűl le a levegő. Jó hír a frontérzékenyek számára, hogy most pár napig nem várható jelentős fronthatás.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra