Hanyatt fekvés
A háton alvás a test mellé helyezett kezekkel az egyik legjobb alváspozíció. Leveszi a terhet a gerincről, a nyakról és a karokról, javítja a tartásunkat, csökkenti a refluxot, akadályozza a mellek megereszkedését, csökkenti a fejfájások kialakulásának esélyét, és még abban is segít, hogy később kezdjen ráncosodni az arcunk. Hátránya lehet, hogy alvási apnoéban szenvedő embereknél erősítheti a horkolást. Jó ötlet lehet, ha párna nélkül alszunk hanyatt fekve, illetve ha egy párnával megtámasztjuk alulról a térdeinket, hogy még inkább levegyük a derekunkról a terhelést.
Hanyatt fekve alhatunk úgy is, hogy a kezeket és a lábakat széttárjuk: ez is ugyanolyan jó, mint a test mellé helyezett kezekkel alvás, viszont ilyenkor is megnőhet a horkolás esélye az arra hajlamosaknál.
Oldalfekvés
Ilyenkor valamelyik oldalunkon fekszünk előrenyújtott karokkal. Kutatások szerint a jobb oldalunkon inkább érdemes aludni, mivel ez pozitívabb hatást gyakorol a belső szerveinkre. Kismamák számára ez a legjobb alváspozíció. Ugyanakkor, mivel a felső láb nem kap elég támasztékot, megeshet, hogy fájni fog a nyakunk vagy a medencénk. A mellek és az arc öregedését is felgyorsíthatja ez a testhelyzet. Érdemes ebben a helyzetben a fej alá nagyobb párnát tenni, illetve lábaink közé is vehetünk egy párnát, hogy a felső lábat megtámasszuk.
Ha úgy alszunk az oldalunkon, hogy a lábakat enyhén behajlítjuk, a karokat a test elé helyezzük, illetve a fejet enyhén előredöntjük, akkor már kicsit hasznosabban tesszük. Kevésbé fog fájni a nyakunk és a hátunk, csökken a reflux és a gyomorégés esélye, és az apnoésok számára is könnyebbséget jelenthet. Abban is segít, hogy az agyból eltávozzanak a felesleges anyagok. Ebben a pózban viszont könnyebb elaludni a vállakat vagy a karokat. Érdemes a párnánkra selymes anyagot húzni, hogy ne gyűrődjön az arcunk és a nyakunk. A felhúzott térdekkel, oldalunkon végzett fekvést magzatpóznak hívják, és hasonlók vonatkoznak erre is.
Hason alvás
A szakértők nem javasolják. Bár egyes esetekben csökkentheti a horkolást, a nyakat és a gerincet feleslegesen terheli, stresszt ró a belső szervekre, és a ráncok kialakulását is meggyorsíthatja.
Forrás: brightside.me
