Ha éjszakánként gyakran felébredsz és nem is tudsz visszaaludni, abban a tested élettani folyamatai is szerepet játszhatnak. A lehetséges okokat az nlc gyűjtötte össze.
Miért ébredek fel éjszaka?
Kapcsolódó cikk
- Az alvásciklusok természetes váltakozása — hajnalban az alvás természetes módon felszínesebbé válik: a mélyebb szakaszokat a REM-fázis váltja fel, ezért ilyenkor könnyebb megébredni.
- Kortizol és vércukorszint — a felébredést sokszor vércukorszint-ingadozás is kíséri. A túl könnyű vacsora vagy éppen túl sok cukor után éjszaka leeshet a vércukorszint, amire a szervezet adrenalinnal és kortizollal reagál. Ez hirtelen éberséget, szívdobogásérzést és akár feszültséget is okozhat.
- Alkohol és koffein — bár az alkohol segíthet elaludni, éjszaka bontja le a szervezet, ami miatt igencsak leronthatja az alvás minőségét. A koffein pedig még órákkal később is stimulálhat, ezért a késődélutáni órákban már nem érdemes kávét fogyasztani.
Ez segíthet végigaludni az éjszakát
- Válassz könnyű, fehérjében és összetett szénhidrátban gazdag vacsorát!
- Kerüld az alkoholt és a koffeint legalább 4–6 órával lefekvés előtt!
- Lefekvés előtt egy órával lehetőleg már ne nézz képernyőket! Ez segítheti a melatonin természetes felszabadulását.
- Ha a felébredések gyakoriak, illetve nappali kimerültséggel járnak, fordulj orvoshoz, mert hormonális, anyagcsere- vagy alvászavarok is közrejátszhatnak.
