A depresszió alapvető tüneteivel, a rosszkedvvel és lehangoltsággal mindenki tisztában van, azt azonban kevesen tudják, hogy az étvágy és az alvási szokások változása is jelezhet hangulatzavart.
Amikor az étkezési szokások drasztikusan átalakulnak
Egyesek fokozott éhséget tapasztalnak, míg másoknak inkább csökken az étvágyuk depresszió esetén. Ez a két szélsőség az érzelmi okok mellett az agy jutalmazási rendszerének és az éhségérzet szabályozásáért felelős hormonok működésének zavarával magyarázható, de az antidepresszánsok is okozhatják. Bár ez az állapot a külső szemlélő számára leginkább fogyásként vagy hízásként jelenik meg, ennél is fontosabb, hogy az étkezési zavarok szívbetegséget, gyomor-bélrendszeri problémákat, neurológiai zavarokat, 2-es típusú diabéteszt, stroke-ot, sőt szélsőséges esetben akár halált is okozhatnak. Legfőképp az idősek körében veszélyes, a depresszió az ő esetükben az alultápláltság egyik legjelentősebb kockázati tényezője.
Akár túl sokat, akár túl keveset eszel a depresszió miatt,
- egyél a szeretteiddel, barátaiddal! Így a depresszió tünetein és az étvággyal kapcsolatos változásokon is javíthatsz.
- fogyassz több gyümölcsöt és zöldséget, a feldolgozott húsokat és a cukros üdítőket viszont inkább mellőzd!
- készítsd magad az ételeidet, kerüld a készételeket és a gyorséttermi fogásokat! Tervezd meg hétről hétre, miket főzöl majd, az étkezések előkészítése ugyanis csökkentheti az alul- vagy túlevés kockázatát. Segítség lehet, ha előre megfőzöl egy nagy tál ételt, amit kisebb adagokban lefagyasztasz.
Az alvás minősége is jelezhet hangulatzavart
A depresszióval járó fizikai és mentális kimerültség az alvási szokásainkat is befolyásolhatja. Ez megnyilvánulhat abban, ha valaki az alvást választja más napi tevékenységek helyett, mégis állandóan fáradtnak érzi magát. Azonban a másik véglet is intő jel lehet: számos depressziós ember küzd inszomniával, azaz elalvási nehézségekkel, gyakran ébrednek fel éjszakánként vagy hajnalban, ami után nem tudnak visszaaludni. Mindkét eset a depresszió rosszabbodását idézi elő, ha ugyanis nem tudjuk kipihenni magunkat, az felerősíti a negatív gondolatokat. Az alvási és étkezési szokások megváltozása ráadásul gyakran együtt jár, mivel az alvás segít szabályozni azokat a hormonokat, amelyek segítenek elkerülni, hogy túl sokat vagy éppen túl keveset együnk.
A depresszió tünete lehet még
- az örömtelenség érzése;
- a döntésképtelenség, rágódás lényegtelen dolgokon;
- a dekoncentráltság és figyelemzavar, a munkaképesség csökkenése;
- a csökkent érdeklődés a világ dolgai iránt;
- a nehézkesség, lelassultság, fásultság;
- a bűntudat, indokolatlan lelkiismeret-furdalás;
- a szégyenérzés, gátlásosság, frusztráció érzése („csak terhére vagyok másoknak”);
- a fáradtság, fáradékonyság, passzivitás, csökkent energia;
- a szexuális zavarok;
- a halálvágy, öngyilkossági vagy önsértési gondolatok, késztetések;
- a szorongás;
- a krónikus fájdalom; a fájdalomküszöb csökkenése, túlérzékenység;
- az állandó ingerlékenység, indokolatlan hangulatváltozások.
Depresszióról akkor beszélhetünk, ha a tünetek legalább két héten keresztül fennállnak. Fontos tényező továbbá, hogy a fent felsoroltakból legalább öt tünet jelentkezzen, ám ha kevesebbet tapasztalsz, akkor se zárkózz el attól, hogy segítséget kérj!
Így lépj túl a depresszión
- Keress fel egy szakembert! A pszichoterápia, a kognitív viselkedésterápia segíthet, de szükség lehet gyógyszeres kezelésre is.
- Mozogj rendszeresen! Negyven perc sportolás felér egy antidepresszánssal.
- Válassz hobbit! Tanulj meg táncolni, zenélni, esetleg varrni, tanulj nyelvet, menj el egy főzőtanfolyamra vagy szakmai továbbképzésre, érdekes előadásokra!
- Szedj folsavat! Annak hiánya szoros kapcsolatban állhat a depresszió kialakulásával.
- Fogadj be egy házi kedvencet! A kisállatokkal ugyanis szavak nélkül is tudsz kommunikálni, egy kutya vagy egy macska ragaszkodása pedig igazi hangulatjavító.
