Közel 150 féle tünet - ez a PMS
A menstruáció közeledtét gyakran különféle fizikális és pszichés tünetek jelzik. Erősségük, számuk egyénenként eltérő lehet: vannak nők, akik "csupán" mellfeszülést vagy fokozott étvágyat tapasztalnak, sokaknál azonban ennél komolyabb, akár az életminőséget is jelentősen rontó szimptómák fordulnak elő. Ezeket a panaszokat - amelyekből egyébként közel 150 félét ismer a szakirodalom - összefoglaló néven premenstruációs tünetegyüttesnek vagy szindrómának (PMS) nevezzük. Az állapot 4-ből legalább 3 nőt érint.
A PMS a tüszőrepedés és a menzesz között, a ciklust megelőző 7-10 napban jelentkezik, és a vérzés első vagy második napján elmúlik. A testi tünetek közül a leggyakoribbak a különféle emésztőrendszeri panaszok (puffadás, hasmenés vagy székrekedés stb.), a pattanások, az alvásproblémák, a mellfeszülés, a vizesedés, a fáradtság, a fejfájás, a libidó csökkenése, illetve az ízületi fájdalmak. Teljesen normális, ha ilyenkor a viselkedésünk, kedélyállapotunk - akár egy napon belül többször is - megváltozik, nem véletlen, hogy sokan kibírhatatlannak érzik magukat ezeken a napokon. Idegesebbek, dühösebbek, szomorúbbak lehetünk, de jellemző az egyedüllét utáni vágy, a megnövekedett étvágy, a koncentrációkészség romlása.
Több tényező állhat a hátterében
Bár a PMS pontos okát egyelőre még nem sikerült meghatározni, valószínű, hogy több dolog is állhat a hátterében. Ilyenek például a havivérzés közeledtével fellépő hormonális változások (a progeszteron és ösztrogén szintjének csökkenése), vagy az agyban lezajló különféle kémiai változások (a szerotonin, egy fontos ingerületátvivő anyag szintjének csökkenése), ezek egyebek mellett lehangoltsághoz, szorongáshoz vezethetnek, de szerepet játszhatnak a fáradtság, a megnövekedett étvágy és az alvásproblémák kialakulásában is. A szakemberek szerint a depresszió - noha önmagában nem tehető felelőssé az összes tünet kialakulásáért - szintén egy lehetséges mögöttes tényező, a súlyos PMS-ben szenvedő nők egy része ugyanis depressziós, de még nem diagnosztizálták náluk a kórt.
Vannak olyan faktorok, amelyek bár nem okai a PMS-nek, negatív hatással lehetnek a folyamat alakulására. Ide tartozik a dohányzás, a stressz, a mozgásszegény életmód, az alvászavarok, a túlzott alkoholfogyasztás, illetve az egészségtelen táplálkozás. Bizonyos alapbetegségekkel élő nők is rosszabb állapotba kerülhetnek a menstruáció előtti időszakban. Azoknak például, akik migrénnel, asztmával vagy allergiával küzdenek, jobban oda kell figyelniük magukra.
Hogyan enyhítsünk a tüneteken?
A PMS tüneteinek enyhítésére számtalan módszer létezik. Jó hatással lehet testünkre a mindennapos, legalább 30 perces mozgás, az egészséges étkezés, a minőségi és elegendő mennyiségű alvás, illetve, ha kerüljük a túlzott só-, koffein- és alkoholfogyasztást, a dohányzást. Kipróbálhatunk különféle stresszcsökkentő vagy relaxációs technikákat is, amik hozzájárulhatnak a hangulatváltozások kezeléséhez, így a lelki egyensúlyunk visszanyeréséhez. Segíthetnek a gyógynövényteák, vagy a gyógynövénykivonatot tartalmazó, vény nélkül kapható készítmények ( cickafark , barátcserje stb.), de a célzott vitamin- és ásványianyag-pótlás (magnézium, B6-, D-, E-vitamin, kalcium stb.) ugyanúgy jótékony lehet.
Amennyiben a PMS már olyan súlyos, hogy a mindennapi életet is megnehezíti, érdemes orvoshoz fordulni. A szakember kikérdez minket a panaszainkkal kapcsolatban, illetve nagy valószínűséggel különféle vizsgálatokat is elvégez, hogy kiderüljön, valóban PMS áll-e a háttérben, vagy valamilyen más betegség. Bizonyos esetekben gyógyszeres kezelésre van szükség, a páciens ilyenkor kaphat hormonmentes növényi gyógyszert, vizelethajtó készítményeket, antidepresszánsokat, fogamzásgátlókat, szorongásoldókat, a vezető tüneteknek megfelelően.
