Az alvás ugyanannyira létfontosságú az emberi szervezet optimális működéséhez, mint az evés és az ivás. A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés az egészség megőrzéséhez, a regenerálódáshoz, valamint a lelki egyensúly fenntartásához is elengedhetetlen. Sokan mégsem fordítanak elég időt erre.
Az alváshiány első tünetei
A Health magazin cikke szerint a kognitív változások sokszor már akkor jelzik, hogy nem pihenünk eleget, amikor még nem is gyanakszunk arra, hogy talán túl keveset alszunk. Összegyűjtöttük a 11 leggyakoribb jelet, amely arra utalhat, hogy ideje jobban odafigyelni az estéinkre. A lista megnyitásához kattints az alábbi képre!
12 fotó
Mennyit kellene aludnunk életkor szerint?
Az alvásigény az életkorunktól függően változik. A különböző életszakaszokban szükséges alvásmennyiség az alábbiak szerint alakul:
Szükséges alvásmennyiség életkoronként
| Korcsoport | Alvásigény |
|---|---|
| 0-3 hónapos babák | 14-17 óra |
| 4-12 hónapos csecsemők | 12-15 óra |
| 1-2 éves kisgyermekek | 11-14 óra |
| 3-6 éves óvodások | 10-13 óra |
| 7-13 éves kisiskolások | 9-11 óra |
| 14-17 éves tinédzserek | 8-10 óra |
| 65 év alatti felnőttek | 7-9 óra |
| 65 év feletti idősek | 6-8 óra |
Táblázat az életkoronként szükséges alvásmennyiségről. Forrás: HáziPatika.com
Ha úgy érzed, most már tudod, mennyit kellene aludnia a különböző korcsoportok képviselőinek, kvízünkben letesztelheted tudásodat!
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
