Az ötvenedik születésnap sok nő számára új fejezet kezdetét jelenti. Ez az időszak azonban nemcsak új lehetőségeket hoz, hanem olyan testi változásokat is, amelyekkel korábban nem kellett számolni. A menopauza tünetei, a csökkenő izomtömeg, a lassuló anyagcsere vagy az energiaszint változása mind természetes részei az öregedés folyamatának.
Legfontosabb vitaminok 50 felett
A jó hír az, hogy bár az idő múlását nem állíthatjuk meg, sokat tehetünk azért, hogy minél tovább megőrizzük egészségünket és életminőségünket. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres mozgás, a megfelelő mennyiségű alvás és a stressz kezelése mellett bizonyos étrend-kiegészítők is támogathatják a szervezetet. Az EatingWell.com cikke alapján mutatjuk az alábbi négy készítményt, ami különösen hasznos lehet az 50 év feletti nők számára.
D-vitamin – a csontok és az izmok védelmében
A D-vitamint gyakran a csontok vitaminjaként emlegetik, és nem véletlenül. Nélküle a szervezet nem tudja megfelelően hasznosítani a kalciumot, amely a csontok egészségének alapja. A probléma az, hogy az életkor előrehaladtával a nők csonttömege fokozatosan csökken. A folyamat a negyvenes években kezd felgyorsulni, a menopauza idején pedig az ösztrogénszint csökkenése miatt még intenzívebbé válik. Ilyenkor különösen fontos a megfelelő D-vitamin-ellátottság.
A kutatások szerint ráadásul a D-vitamin nemcsak a csontoknak tesz jót. Az alacsony vitaminszint összefügg a gyengébb izomműködéssel, a nagyobb esési kockázattal és az időskori izomvesztéssel is. Éppen ezért a szakértők szerint a D-vitamin-pótlás az egészséges öregedést támogató stratégia egyik alappillére lehet.
Kreatin – nem csak sportolóknak
Ha meghalljuk a kreatin szót, legtöbben testépítőkre vagy élsportolókra gondolunk. Pedig a kreatin az egyik legígéretesebb étrend-kiegészítő lehet azoknak a nőknek is, akik szeretnék megőrizni erejüket és aktivitásukat az idő múlásával. A szakemberek szerint a nők már harmincéves koruktól kezdve évtizedenként izomtömegük 3-5 százalékát elveszíthetik. Az erősítő edzések jelentik ennek ellenszerét, ám a kreatin tovább fokozhatja a pozitív hatásokat. Napi 3-5 gramm kreatin-monohidrát szedése segíthet az izomtömeg és az izomerő megőrzésében, valamint támogathatja a csontok egészségét. Emellett egyre több kutatás utal arra is, hogy a kreatin kedvezően hathat az agyműködésre: javíthatja a memóriát, a koncentrációt és a mentális teljesítményt. Különösen érdekes, hogy egy vizsgálatban a menopauza körüli időszakban lévő nők gyorsabb reakcióidőről és enyhébb hangulatingadozásokról számoltak be kreatinszedés mellett.
Magnézium – a stressz ellenszere
Az utóbbi évek egyik legtöbbet emlegetett ásványi anyaga a magnézium, és erre minden okunk megvan. A magnézium több mint 300 biokémiai folyamatban vesz részt a szervezetben: szerepet játszik az idegrendszer működésében, a vércukorszint szabályozásában és az energiatermelésben is. Kutatások szerint hozzájárulhat a stressz és a szorongás csökkentéséhez, valamint segíthet az úgynevezett „agyi köd” mérséklésében.
A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy a stressz és a magnéziumhiány egymást erősítő folyamatokat indíthat el: a stressz csökkenti a szervezet magnéziumszintjét, a magnéziumhiány pedig fokozhatja a stresszre való érzékenységet. Mivel sokan nem fogyasztanak elegendő magnéziumban gazdag élelmiszert – például olajos magvakat, tengeri herkentyűket vagy különféle magvakat –, sok nő számára hasznos lehet a pótlás.
B-vitamin-komplex – energia és szellemi frissesség
A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez, az idegrendszer megfelelő működéséhez és az anyagcsere-folyamatokhoz. Az életkor előrehaladtával azonban egyre romolhat a felszívódásuk. Az ötven év feletti nők különösen veszélyeztetettek lehetnek a B12-vitamin és a folsav hiánya szempontjából. A hiányállapot gyakran fáradtsággal, koncentrációs nehézségekkel, memóriazavarokkal vagy hangulatingadozásokkal járhat. A szakértők ezért olyan B-komplex készítményeket javasolnak, amelyek a vitaminokat jól hasznosuló, aktív formában tartalmazzák. Ez különösen hasznos lehet azok számára, akik rendszeresen gyógyszert szednek, vagy tartós stressznek vannak kitéve.
