Az L-karnitinről gyakran állítják, hogy segíthet a fogyásban, növelheti a tesztoszteronszintet, javíthatja a szív egészségét, illetve cukorbetegek esetében előnyösen befolyásolhatja az éhgyomri vércukorszintet is.
A fogyás zsákutcája?
Ugyanakkor ezeknek a hatásoknak a többsége még nem tekinthető egyértelműen bizonyítottnak – a tudomány jelen állása szerint további, jól megtervezett klinikai vizsgálatokra van szükség a megerősítésükhöz. Az is magáért beszél, hogy az L-karnitinnal kapcsolatos előnyöket csak intravénásan alkalmazott táplálékkiegészítők adása során vizsgálták, vagyis ha szájon át szedjük, nem feltétlenül ugyanaz a hatás várható.
Mielőtt bármit beszednél csak azért, mert „zsírégetőnek” hívják, érdemes utánajárni, mit is tesz valójában a szervezeteddel.
Mi is az L-karnitin?
Az L-karnitin valójában egy aminosav, amely segíti a zsírsavak szállítását a sejtek mitokondriumába. Zsírégető hatását többnyire azzal magyarázzák, hogy mivel a karnitin a zsírsav szállítórendszer alkotója, a zsírokban lévő energia csak rajta keresztül használható fel, tehát szükséges a zsír energiává alakításához. Emellett részt vesz a sejtek „tisztításában” is, azaz a méreganyagok eltávolításában.
Miben található:
Az L-karnitint olyan élelmiszerekből nyerhetjük, mint a sajt, a marhahús és a teljes tej. (a latin „carnis” szó húst vagy izmot jelent) Vegetáriánus vagy vegán étrend esetén azonban ezek a források hiányozhatnak, ezért sokan étrend-kiegészítő formájában pótolják – tablettában, kapszulában vagy folyadék formájában. Ráadásul, ha a karnitin étrendi forrásai nem elegendőek, az emberi szervezet maga is elegendő karnitint termel - metioninból és a lizinből - a funkcionális karnitinraktárak fenntartásához.
Bár a fogyókúrás hatásai kevésbé igazoltak, a sportban nagy segítség lehet a használata. Az L-karnitin segítheti az izomregenerációt súlyzós edzések után, mivel csökkentheti az izmokban kialakuló mikrosérüléseket. Állóképességi sportok esetén pedig – különösen koffeinnel vagy szénhidrátokkal kombinálva – akár a fizikai teljesítményt is fokozhatja.
Miért lehet veszélyes az L-karnitin fogyasztása?
Mindenekelőtt az ajánlott adagolást túl lépni kevésbé tanácsos, ugyanis az enyhétől a súlyosabb tünetekig többféle mellékhatással járhat.
Enyhe tünetek:
- Emésztési panaszok: hányinger, hasi fájdalom, hasmenés
- Szájszag – jellemzően halszagú izzadás, test-, leheletszag
- Fejfájás
- Ritkábban:szájszárazság, szédülés, látáskárosodás, étvágytalanság, duzzanat a kezekben, az alsó lábakban és a lábfejekben, bizsergő érzés, gyengeség.
Gyakori mellékhatások:
- Magas vérnyomás
- Gyors szívverés
- Láz
Az L-karnitin körüli ígéretek és kételyek között nehéz eligazodni. Nem varázsszer, nem tűnnek el a kilók a szedése során, és lehetnek olyan hatásai is, amelyekről ritkán esik szó. A tudatosság, az önismeret és a hiteles információk keresése sokkal többet segíthet a fogyásban, mint bármilyen kapszula.
