Így fokozhatjuk termékenységünket

HáziPatika

Életmódbeli változtatásokkal, természetes módszerekkel is sokat tehetünk azért, hogy még termékenyebbek lehessünk.

A nők számos közismert életmódbeli változtatást próbálnak bevetni, ha kisbabát szeretnének. Például jobban odafigyelnek a súlyukra, a több mozgásra, pihenésre, emellett visszafogják a kávé- és alkoholfogyasztást, valamint természetesen az étkezésükre, vitamin- és ásványianyag-szükségleteikre is sokkal inkább ügyelnek.

Ami a megfelelő táplálkozást illeti, a szakemberek azt javasolják, hogy csökkentsük a transzzsírok bevitelét - ezek helyett fogyasszunk egészséges zsírokban gazdag ételeket -, illetve növeljük az antioxidánsok bevitelét. Ez utóbbit könnyedén megtehetjük, ha több zöldséget, gyümölcsöt, diófélét és egészséges gabonafélét fogyasztunk. A Healthline ad néhány tippet.

11 termékenységi mítosz

A teherbe esésért gyakran sok mindent meg kell tenni, ezért nem árt, ha tisztán látja a dolgokat, és az alábbi írásunk segítségével eloszlat néhány tévhitet. Kattintson a részletekért!

Rost, fehérje és tejtermékek

A rostbevitelre is ajánlott odafigyelni babatervezés esetén, ugyanis akinél nincs meg a napi legalább 25 gramm (férfiaknál 38 gramm), annak a hormonok és avércukorszintláthatják kárát. Ezek pedig szintén kihathatnak a termékenységre.

Ami a fehérjebevitelt illeti, az állati eredetű fehérjék egy része helyett jó választás lehet a növényi eredetű protein. Egy tanulmány szerint felére csökkent az ovulációs problémák következtében kialakultmeddőségaránya azoknál, akiknél a napi kalóriabevitel 5 százaléka növényi eredetű fehérjeforrásból származott, állati eredetű források helyett. Egy másik tanulmány pedig arra mutatott rá, hogy a növényi forrásból származó vaspótlásnak is lehet előnyös hatása a már vashiányos nők termékenységére nézve.

A helyes étrend is segítheti a termékenységet. Fotó: Getty Images
A helyes étrend is segítheti a termékenységet. Fotó: Getty Images

De nem bizonyított, hogy kerülni kellene az állati eredetű élelmiszereket annak, aki babát tervez, sőt, bizonyos tejtermékek például kimondottan jót tehetnek - csak körültekintően kell választani. Egy 2007-es átfogó tanulmány szerint azoknak, akik gyereket szeretnének, ajánlott inkább magasabb zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztani, mert míg az alacsonyabb zsírtartalmúak csökkenthetik a termékenységet, a magasabb zsírtartalmúak segíthetnek fokozni azt.

Ezért lehet fontos a bőséges reggeli

Olyan egyszerű dolgok is befolyásolhatják a termékenységet, mint például a reggelizés. Egy korábbi tanulmány szerint azoknál a nem túlsúlyos PCOS-szindrómás nőknél, akik a napi kalóriaszükségletük nagy részét reggel vitték be a szervezetükbe, egy kiadós reggelivel, javultak a hormonális értékek: 8 százalékkal csökkenhet az inzulin-, és 50 százalékkal a tesztoszteronszint, ami hozzájárulhat a termékenység javulásához.

A 12 hetes kísérlet végére ezek közül az alanyok közül többnek volt ovulációja, mint azok közül, akik reggelire keveset ettek, vacsorára viszont sokat. Fontos viszont kiemelni, hogy aki növeli a reggeli mennyiségét, de ugyanúgy bevacsorázik este, az valószínűleg nem számíthat erre a kedvező hatásra - súlygyarapodásra viszont annál inkább.


Aki PCOS miatt nem esik teherbe, annak javasolt továbbá a szénhidrátbevitel csökkentése, a finomított szénhidrátokat pedig ajánlott inkább mellőzni. Aki nem boldogul egyedül a javasolt és nem javasolt élelmiszerekkel, illetve az arányokkal, annak segíthet egy dietetikus, vagy akár egy iránymutató beszélgetés a nőgyógyászával.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +30 °C
Minimum:
+8, +15 °C

Hazánkban kedden délelőtt a némi fátyolfelhőzet mellett sok napsütésre van kilátás, csapadék nem lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag