Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lassul, csökken az izomtömeg, és hormonális változások is befolyásolják a testsúlyt. Mindez azt jelenti, hogy ugyanazzal az életmóddal könnyebben rakódnak le a pluszkilók, és 45 éves kor felett a fogyás is egyre nehezebb. Jó hír viszont, hogy egy egyszerű, mindenki számára elérhető mozgásforma – a séta – is látványos eredményeket hozhat, ha megfelelő ideig és rendszerességgel végezzük – írja a Healthline.
Hogy lehet fogyni 45 felett?
Bár az életkor előrehaladtával valóban egyre nehezebb megszabadulni a túlsúlytól, a mozgás ugyanakkor minden életkorban kulcsszerepet játszik, ha a fogyás a cél. Különösen az olyan alacsony terhelésű aktivitások, mint a séta vagy az úszás, amely kíméli az ízületeket, mégis hatékony.
Mennyi séta kell a fogyáshoz?
A szakértők szerint legalább napi 45 perc séta szükséges ahhoz, hogy 45 éves kor felett beinduljon a fogyás. Ez az időtartam már elegendő ahhoz, hogy a szervezet a zsírraktáraihoz nyúljon. Fontos viszont, hogy ne csak alkalmanként sétálj: akár heti 5–6 alkalommal is iktasd be! Akik ugyanis beépítik a mindennapjaikba – például munkába járás, bevásárlás vagy esti kikapcsolódás formájában –, nemcsak fogyni tudnak, hanem általános egészségi állapotuk is javul.
Kapcsolódó cikk
Nem mindegy a tempó sem
A hatékonyság szempontjából nemcsak az időtartam, hanem az intenzitás is számít. A lassú andalgás kevésbé segíti a kalóriaégetést, míg a tempós séta – amikor már kissé megemelkedik a pulzus és a légzés – jelentősen fokozza a zsírégetést. Egy egyszerű irányelv: ha még tudsz beszélgetni séta közben, de már nem kényelmes, akkor jó tempóban haladsz.
Hogyan lesz még hatékonyabb a mozgás?
A séta eredményessége tovább növelhető néhány apró trükkel:
- iktass be enyhe emelkedőket;
- mozgasd a karjaidat is;
- válts néha tempót, vagyis iktass be gyorsabb és lassabb szakaszokat is;
- viselj kényelmes, de stabil cipőt;
- a testmozgás mellett figyelj oda az étkezésedre is!
