Az elegendő vízbevitel létfontosságú az olyan testi funkciókhoz, mint például a testhőmérséklet szabályozása, az ízületek nedvesítése és a salakanyagok eltávolítása. Az ajánlott mennyiségű víz rendszeres fogyasztása emellett további előnyökkel is járhat: javulhat a koncentráció és a hangulat, enyhülhet a fejfájás, lassulhat a bőr öregedése, valamint a jobb lehet sportteljesítmény.
A felnőtt nőknek napi legalább 2 liter, míg a férfiaknak minimum 2,5 liter folyadék fogyasztása ajánlott. Ezzel szemben azonban a felnőttek átlagos napi vízbevitele mindössze 1,3 liter. A napi folyadékbevitel nagy részét egyébként ivóvízzel és más italokkal kellene fedezni, a fennmaradó részét pedig vízben gazdag ételek, például gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztásával biztosíthatjuk.
Az elegendő vízfogyasztás előnyei
A Health magazin egyik újságírója, Hannah Harper érdekes kísérletre vállalkozott. Eldöntötte, hogy szokásos, 1,5-2 literes napi vízbevitelét megnöveli 30 százalékkal, és egy hónapon át mindennap megiszik 11 pohárnyi, vagyis összesen mintegy 2,7 liternyi vizet. Főként arra volt kíváncsi, hogy a folyadékbevitel növelésével csökkenteni tudja-e a fejfájásai gyakoriságát és erősségét, valamint fokozni tudja-e a délutáni energiaszintjét és az edzés közbeni teljesítményét. Rájött ugyanis, hogy a gyakori fejfájása, a délutáni fokozott fáradtsága és az esti edzések utáni erőteljes szomjúsága valószínűleg a kiszáradás miatt jelentkezett.
Azokon a napokon, amikor egész nap vizet ittam, az esti edzések során nem lettem olyan gyorsan szomjas. Úgy érezem, az állóképességem is javult, és az általános közérzetem is sokkal jobb lett. Emellett javulást tapasztaltam mind a fejfájás gyakoriságában, mind az erősségében is azokon a napokon, amikor több vizet ittam. Meglepő módon a napközbeni vízivás az alvásomat is javította. Korábban többször előfordult, hogy éjszaka felébredtem a szomjúság miatt. Ám amint elkezdtem több vizet inni napközben, azt vettem észre, hogy átaludtam az éjszakát. Azonban az energiaszintemre nézve nem gyakorolt látványos hatást a több víz fogyasztása – a hideg víz kortyolgatása csupán pillanatnyilag segíthetett abban, hogy kicsit éberebbnek érezzem magamat” – foglalta össze tapasztalatait.
A kiszáradás tünetei
A Health cikke a kiszáradás 12 jellemző tünetét is felsorolta. A lista megtekintéséhez kattints az alábbi képre!
13 fotó
A súlyos kiszáradás sokkhoz, egyes esetekben pedig eszméletvesztéshez vezethet. Ezért a fenti tünetek jelentkezésekor érdemes mielőbb orvoshoz fordulni.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
