A legjobb ételek a menstruációs ciklus szerint

Megfelelő táplálkozással sokat tehetünk a kiegyensúlyozottabb ciklusért. Íme, heti bontásban a legjobb ételek.

A menstruációs ciklus minden nőnél más és más, de a legtöbben egy dologban egyetértenek: sok mindenre hajlandóak lennének azért, hogy kicsit még elviselhetőbbé tegyék az ezzel együtt járó hormonális változásokat. Mint azt a metro.co.uk cikke írja, a megfelelő táplálkozás is nagyban hozzájárulhat a menstruációs panaszok enyhítéséhez. Lássuk tehát, milyen ételekkel érdemes jobban megpakolni a tányérunkat hétről hétre a ciklusunk szerint.

A női ciklus is kihatással van arra, hogy érdemes összeállítani étrendünket
A női ciklus is kihatással van arra, hogy érdemes összeállítani étrendünket. Fotó: Getty Images

Első hét, a menstruáció napjától a 7. napig

Milyen szakaszokra osztható a női ciklus? Milyen változások zajlanak le ezekben a szakaszokban? Részletek itt.

A menstruációs ciklus első napja a vérzés első napja. A ciklus első hetében érdemes több Omega-3 zsírsavban gazdag ételt, például olajos halakat, illetve antioxidánsokban gazdag fogásokat és fűszereket (gyömbért, kurkumát, rozmaringot) fogyasztani, mert ezek segíthetnek enyhíteni a görcsöket. Ezenkívül fokozottan kell ügyelni a vasbevitelre is. Ezt több vörös hús, csirke, kagyló- és rákféle fogyasztásával pótolhatjuk, de akár növényi forrásból is, például zöld leveles zöldségek - spenót, kelkáposzta - vagy tofu és lencse fogyasztásával.

Második hét, 8-14. nap

A ciklus első fele, a follikuláris fázis és az ovuláció idején magasabb az ösztrogénszint . Ilyenkor a nők energikusabbnak érzik magukat, magasabb a libidójuk is. Ebben az időszakban érdemes még inkább odafigyelni a cinkben gazdag ételek fogyasztására - együnk szárnyas- és vörös húsokat, garnélarákot -, valamint jódot tartalmazó ételekből, például tengeri halakból is szedjünk többet a tányérunkra.

A cink és a jód nagyon fontos tápanyagok az ovuláció elősegítése szempontjából, csakúgy, mint a megfelelő szénhidrátbevitel. A dietetikusok szerint ez azért kulcsfontosságú, mert a szervezet szénhidrátok hiányában úgy fogja érzékelni, hogy nincs elég energia a megtermékenyüléshez és terhességhez, ezért az ovuláció elmaradhat. A megfelelő szénhidrátbevitelt teljes kiőrlésű kenyér, tészta és barna rizs rendszeres fogyasztásával, valamint a többi közt édesburgonyával is biztosíthatjuk.

Harmadik hét, 15-21. nap

A ciklus harmadik hetében, a luteális fázisban ismét emelkedik az ösztrogén- és progeszteronszint, ami az étvágy növekedéséhez is vezethet. Ezt érdemes magas rosttartalmú gabonafélékkel, például barna rizzsel, quinoával, zabpehellyel csillapítani, amihez sok friss gyümölcsöt, zöldséget és probiotikus élelmiszereket is javasolt fogyasztani, mint a kefir, a savanyú káposzta vagy a kombucha.

Negyedik hét, 22-28. nap

A menstruációt megelőző napokat a PMS tünetei jellemezhetik, sok nő ilyenkor ingerlékenységre, puffadásra, fáradtságra, a mellei fokozott érzékenységére panaszkodik. A tünetek mögött többnyire az áll, hogy az ösztrogén és a progeszteron érzékeny egyensúlya megbillen. A progeszterontermelést, valamint a női testre ezekben a napokban szintén jellemző folyadék-visszatartás enyhítését a fokozott magnéziumbevitel is segítheti. Érdemes több zöld leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét és hüvelyeseket fogyasztani. Ügyeljünk arra is, hogy elegendő B6-vitaminhoz jussunk. Bánjunk továbbá óvatosan a sóval, ugyanis magas nátriumtartalmából adódóan elősegítheti a szervezetben a víz visszatartását, illetve a puffadás kialakulását.

)
Tiszta levegő (X)

A frontérzékenyek nálunk gyógyulnak!

Fejfájás? Vérnyomás? Fáradtság? Sok stressz?
Frontérzékeny lehet!
Fejfájás? Ingadozó vérnyomás? Rosszullétek? Szédülés? Álmatlanság? Fáradékonyság? Feszültség? Sok stressz?
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával! Fejfájás? Vérnyomás? Rosszullét? Fáradtság? Idegesség? Sok stressz?
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +25, +33 °C
Minimum: +15, +22 °C

A hosszabb-rövidebb napos időszakok mellett erőteljes lesz a gomolyfelhő-képződés, ezekből többfelé zápor, zivatar is előfordulhat, néhol felhőszakadás is lehet. Erős, időnként viharos lökések kísérik az északnyugati szelet, 25, 30 fok közötti maximumhőmérsékleteket mérhetünk, de északkeleten ennél melegebb is lehet. Szombaton változékony idő lesz, kettősfront jellegű hatás érvényesül. Gyakori lehet a fejfájás és a migrén, keringési problémák jelentkezhetnek. A fülledt időben többen légszomjat, rosszullétet tapasztalhatnak. Zivatarok idején romolhat az asztmások állapota. A légszennyezettség alacsony, alig változik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Fülledtség (magas páratartalom 25 fok feletti hőmérséklettel)