A PMS kínzó tünetekkel járhat
A nők megdöbbentően nagy része, közel 85 százaléka tapasztalja a premenstruációs szindróma tüneteit élete során. Bizonyos tényezők hajlamosítanak is erre a havonta visszatérő problémára:
- 20-40 év közti életkor
- A családban jelenlévő depresszióra való hajlam
- A szülés után jelentkező gyermekágyi depresszió vagy más hangulatzavar
A PMS okai nem teljesen tisztázottak, nyilván a változó hormonális állapotban és a kémiai változásokban keresendő a kulcs. Ugyanakkor bizonyos vitaminok hiánya és egyes életmódbeli tényezők is fokozhatják a panaszokat. A PMS tünetei ugyanis egészen komolyak is lehetnek. Legjellemzőbben az idegesség, a lehangoltság, az alvászavar, a mellfeszülés, a fokozott cukoréhség, a puffadás és a kifejezett hangulatzavarok, a "hisztisség" zavarja a nőket - hangsúlyozza dr. Demjén László, az Oxygen Medical szülész-nőgyógyásza.
Tény, hogy léteznek olyan gyógyszerek, amelyek (akár az ovuláció elnyomásával, akár az ösztrogén és progeszteron termelés csökkentésével) segíthetnek a kínzó tüneteken, de az érintetteknek érdemes az életmódjukon is változtatniuk. A megfelelő megoldást azonban mindenképpen a betegnek és a nőgyógyásznak közösen kell megtalálnia.
A PMS egyik zavaró tünete a hangulatingadozás
5 életmód tipp PMS ellen
1. Fizikai aktivitás
Már napi 30 perc kardiomozgás sokat segít a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában, a PMS tüneteinek csökkentésében.
2. Étkezés
- Érdemes csökkenteni vagy elhagyni a koffein- és az alkoholfogyasztást.
- Ajánlatos kerülni a feldolgozott élelmiszereket, a fehér lisztet és a cukrot. Ugyanakkor növelni kell a rostbevitelt zöldségből, gyümölcsből, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonákból. Az omega-3 zsírsav is segíthet, forrásai főként a tengeri halak és a lenmag.
- Ideális a háromóránkénti étkezés, de lefekvés előtt három órával már nem ajánlott enni.
3. Táplálék kiegészítők
A PMS tünetei enyhíthetők a ligetszépe olajjal, a magnézium-citráttal, a kalcium-citráttal, a B6 vitaminnal, és az omega 3 zsírsavval.
4. Dohányzás abbahagyása
Minél idősebb egy hölgy, és minél inkább jellemző a családban a PMS, annál valószínűbb, hogy a dohányzás súlyosbítja a panaszokat.
5. Stresszoldás
Fontos lenne megtalálni az érintetteknek a számukra megfelelő stresszoldási módszer , legyen az meditáció, jóga, masszázs, alternatív módszerek vagy akár csak a nagy séták.
Forrás: Oxygen Medical
