Címkék: nem dísznek vannak a dobozon!
A multivitaminok a napi átlagos vitaminszükségletnek csupán egy részét fedezik, hiszen a gyártók azt feltételezik, hogy a vásárló egyébként kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozással is visz a szervezetébe vitaminokat és ásványi anyagokat, nyomelemeket.
A multivitaminok általában tartalmaznak kalciumot is, bár - ahogy ez cikkünkből kiderül - ez nem mindegyik multivitamin-készítményre igaz.
Jó tanács tehát: meg kell nézni a címkét vásárlás előtt, különben kellemetlen meglepetések érhetnek minket!
Hol a kalcium?
Minden vitamin, multivitamin-készítmény címkéjén feltüntetik, hogy mit tartalmaz, és a napi ajánlott mennyiségnek hány százalékát lehet biztosítani azzal, ha ezt előírás szerint szedjük. A magyar lakosság túlnyomó többsége a szükséges napi 1.000-1.300 mg kalciumnál lényegesen kevesebbet fogyaszt, a nők átlagosan csupán 655, a férfiak 716 mg-ot. Tehát 300-500 mg pótlására lenne szükség ahhoz, hogy a csontjaink egészségét megőrizzük, azaz idősebb korban lassítsuk a csontvesztést. Csakhogy a multivitaminok többségében nagyon kevés a kalcium!
Így hiába ringatjuk magunkat abban a hitben, hogy pénzt áldoztunk az egészségünk védelme érdekében, ez nem jelent teljes körű gondoskodást. Ha csontjainkra kell gondolnunk, talán nem a multivitamin-készítmények a legjobb választások, mivel csontjaink egészségének megőrzéséhez nem járulnak hozzá megfelelő mértékben.
A piacon szinte megszámlálhatatlanul sokféle táplálék-kiegészítő, multivitamin kapható. Így a sokféleség miatt sem meglepő, hogy találtuk olyan multivitamin-pezsgőtablettát, amely egyáltalán nem tartalmazott kalciumot. Egy másik multivitamin-készítményről azt írja a gyártó, hogy "tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot abban a minimális mennyiségben, amit feltétlenül szednie kell mindenkinek". Csakhogy kalcium összesen 50 mg van benne! Ha a csontjaink egészségére gondolunk, ez nagyon kevés: ahhoz, hogy a kalciumpótlás megtörténjen, minimum nyolcszoros adagot kellene bevenni ebből naponta. Ez egyrészt nagyon drága lenne, másrészt a többi alkotóelemből túladagolnánk magunkat. Egy speciálisan sportolóknak készített multivitaminban még ennél is kevesebb, 25 mg kalcium van - pedig a versenysport során az 1.000 mg-nál is több kalciumra van szüksége a szervezetnek!
Ha kifejezetten az étrendünkből hiányzó kalciumot szeretnénk pótolni, inkább a "szóló" kalciumkészítményekre gondoljunk, amelyet csak kalciumot tartalmaznak, de azt nagyobb mennyiségben. Ezeket szedhetjük a kedvenc multivitaminunk mellett is, mivel a kalciumot nagyon nehéz túladagolni a - a felesleg szinte kivétel nélkül kiürül a szervezetből.
Idős korban különösen fontos a kalciumbevitel, nőknél a változókor után gyakori a csontritkulás az ösztrogén hiánya miatt. Ugyanakkor 50 éven felül férfiaknál is gyakran jelentkezhet ez a probléma. Bármilyen furcsa is, nem minden gyártó ügyel arra, hogy a kifejezetten 50 év felettieknek összeállított multivitamin-készítménye kalciumból is eleget tartalmazzon. Találtunk olyan tablettát is, amely csupán a teljes ajánlott napi bevitel alig tíz százalékát tartalmazta. Ez a mennyiség nehezen lehet elegendő az átlagos étrendből hiányzó kalciummennyiség pótlására, ezért azt tudjuk javasolni, hogy az amúgy valóban hasznos multivitamin-készítmények mellé használjunk kiegészítő kalciumkészítményt, hogy biztonságban érezhessük magunkat.
Hamis biztonságérzet
Mindez azért igazán veszélyes, mert azzal, hogy pénzt áldozunk egy táplálék-kiegészítőre, amelyet az életkorunknak vagy sportolási szokásainknak megfelelőnek hirdetnek, azt hihetjük, hogy mindent megtettünk szervezetünk vitamin- és ásványianyag-pótlásának érdekében.
Természetesen van olyan multivitamin-készítmény, amely elegendő kalciumot tartalmaz, de ez ritka. Ha tehát kalciumhiányosan étkezünk (márpedig a magyarok túlnyomó többsége 300-500 mg-mal kevesebb kalciumot fogyaszt a kelleténél), akkor érdemes kifejezetten a kalcium pótlására való készítményt választani.
Persze ebből sem mindegy, hogy milyet!
Ha drogériában vásárolunk, akkor mi magunk is megnézhetjük a termék címkéjét, azon feltüntetik, hogy mennyi van benne ebből az ásványi anyagból. Ha patikában vásárolunk, akkor pedig kérdezzünk rá a gyógyszerésztől, így nem fordulhat elő, hogy olyan, pénzt adunk ki olyan, kifejezetten kalciumpótlásra szolgáló táplálék-kiegészítőért, amelyik elfogyasztásával nagyon kis mennyiséget viszünk be a szervezetünkbe ebből a fontos anyagból.
Kalciumpótlásra alkalmas táplálék-kiegészítőről igazából akkor beszélhetünk, ha a termék egy adagjában legalább 500 mg kalcium van - ennek már van terápiás hatása.
