Nem mindenkinek megy könnyedén a teljes talpon végzett mély guggolás. A helyes guggolás technikája ugyanis nem feltétlenül edzettség kérdése: a boka és a csípő mozgástartománya, valamint a testarányok is döntő szerepet játszanak.
Guggolás helyesen – nem csak edzés kérdése
A sarok legtöbbször azért emelkedik fel guggolás közben, mert a sípcsont nem tud megfelelően előre mozdulni a lábfej fölé, a test súlypontja pedig hátrafelé tolódik – ezt kompenzáljuk a sarok felemelésével. A mozgástartományt több tényező befolyásolja:
- a bokaízület anatómiai felépítése;
- az Achilles-ín és a vádli rugalmassága;
- a csípőízület mobilitása;
- a combcsont és a sípcsont aránya; illetve
- a törzs és az alsó végtag hosszának arányai.
A testarányok is számítanak
Kapcsolódó cikk
Kevesen gondolnak rá, de a test csontarányai jelentősen befolyásolják a guggolás technikáját. Akinek például hosszabb a combcsontja a törzséhez képest, annak mély guggolásnál jobban előre kell döntenie a felsőtestét az egyensúly megtartásához. Más testarányok mellett könnyebb lehet függőlegesebb törzzsel, stabil saroktartással kivitelezni a mozdulatot. Ezért fordulhat elő, hogy két hasonló edzettségű ember közül az egyik gond nélkül „leül” a sarkára, míg a másik rendszeresen elveszíti az egyensúlyát.
Hipermobilitás: előny vagy kockázat?
Vannak, akiknek kifejezetten nagy az ízületi mozgástartományuk – ezt nevezzük hipermobilitásnak. A lazább kötőszövet és rugalmasabb ízületi tok nagyobb mozgást enged, így a mély guggolás számukra könnyedén kivitelezhető. Ez azonban nem minden esetben előny. A túlzott ízületi lazaság ugyanis bizonyos esetekben
- instabilitáshoz;
- gyakori ficamokhoz; illetve
- túlterheléses sérülésekhez vezethet, különösen nagy intenzitású sportágaknál.
Bizonyos mozgásformákban – például táncban, tornában vagy harcművészetekben – a nagy mozgástartomány előnyt jelenthet. Erősportoknál vagy nagy terheléssel járó edzéseknél viszont fokozott stabilizáló izommunkára van szükség a sérülések megelőzéséhez.
Mikor érdemes foglalkozni vele?
Ha a sarokemelés fájdalommal, térd- vagy bokapanasszal jár, érdemes szakemberhez fordulni. Gyógytorna vagy célzott mobilizáló gyakorlatok javíthatják a mozgástartományt, de fontos tudni, hogy nem minden korlát „oldható fel” teljesen.
