Amikor a menopauzáról beszélünk, szinte mindig a női klimaxra gondolunk: a menstruáció leáll, a hormonok drámai módon csökkennek, és ez sok testi‑lelki változással jár. De mi a helyzet a férfiakkal? A férfi nemi hormon szintje is csökken, ám ez – a nőkkel ellentétben – nem minden esetben okoz olyan egyértelmű panaszokat. A Mayo Clinic összefoglalója alapján mutatjuk, mégis milyen tünetek jelezhetik férfiaknál, hogy beállt a változókor, hogyan lehet ezeket enyhíteni, illetve mi az a pont, amikor bizony orvosi segítségre is szükség van.
Mi az andropauza?
Az andropauza (vagy férfi menopauza) nem egy egységes, hivatalos diagnózis. Az orvosi szaknyelvben gyakrabban használják az életkorral járó hormoncsökkenés fogalmát. A férfiak tesztoszteronszintje ugyanis általában már 30 éves kor után évente körülbelül 1 százalékkal csökken. Ám ez a csökkenés fokozatos, nem hirtelen következik be, mint a nőknél ebben az életkorban az ösztrogén hormonok leállása.
Az, hogy valakinél ez a csökkenés tünettel is jár‑e, nagyban függ genetikai tényezőktől, életmódtól (testsúly, fizikai aktivitás), krónikus betegségektől, de a stressz és az alvási szokások is befolyásolhatják.
Milyen tünetekkel járhat?
- Csökkenő libidó, merevedési problémák;
- fáradtság, gyengeség, lelki erő csökkenése, motiválatlanság;
- hangulatingadozás, depresszió, koncentrációs nehézség;
- alvászavarok, rossz alvásminőség, napközbeni fáradtság;
- izomtömeg csökkenése, testszőrzet ritkulása, több zsír felhalmozódása (különösen hasi tájon);
- csonttömeg csökkenése (csontritkulás).
Fontos, hogy ezek a tünetek nem kizárólag hormonális eredetűek – sok más betegség, az életmód, de akár gyógyszer is okozhat hasonlót.
Mi segíthet?
Ha felismered magadon a tüneteket, beszélj orvossal – egy alapos kivizsgálás és célzott életmódbeli beavatkozások, illetve ha szükséges, gondosan és szakorvosi felügyelet mellett alkalmazott hormonpótlás sokat segíthet.
- Törekedj a normál testsúly elérésére!
- Mozogj rendszeresen, végezz erősítő gyakorlatokat is!
- Táplálkozz változatosan, egészségesen! Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot és a túl sok sót, egyél elegendő zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst és tejterméket!
- Kerüld az alkoholt és a dohányzást!
- Tesztoszteron‑pótlás akkor jön szóba, ha laborral igazolt alacsony tesztoszteronszint mellett egyértelmű tünetek is megjelennek.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Ha a tünetek (például a szexuális vágy csökkenése, a tartós fáradtság vagy a hangulatromlás) huzamosan fennállnak, zavarják a mindennapi életet. Ilyenkor más lehetséges okokat is ki kell zárni, például krónikus betegségeket vagy alvási apnoét, illetve vérvizsgálattal állítják fel a diagnózist.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: