A cink egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos élettani folyamatban vesz részt. Támogatja egyebek mellett az immunrendszer működését, a hormontermelést és a sebgyógyulást is. Mivel a szervezet nem képes előállítani, gondoskodni kell a rendszeres beviteléről.
A cink hatása
A cink természetes formában számos élelmiszerben megtalálható. Jó forrásnak számít például a marhahús, a pulykamell, az osztriga, a szardínia, a tojás, a tejtermékek, a babfélék, a lencse, a földimogyoró, a tökmag, a brokkoli és a teljes kiőrlésű gabonák is. A szakértők szerint a változatos, kiegyensúlyozott étrend a legtöbb ember számára elegendő cinket biztosít. Étrend-kiegészítő alkalmazása előtt pedig érdemes orvossal vagy dietetikussal konzultálni, különösen rendszeresen szedett gyógyszerek vagy fennálló betegségek esetén.
A Health magazin cikke nyomán összegyűjtöttük, milyen előnyei lehetnek a rendszeres cinkpótlásnak. A lista megnyitásához kattints az alábbi képre!
5 fotó
Mennyi cink kell naponta?
A napi cinkszükségletet nagyban befolyásolja az életkor. Az alábbi táblázatunkban megnézheted, melyik korosztálynak mennyi cink bevitelét ajánlják naponta a szakértők.
Napi ajánlott cinkbevitel korosztályonként
| Életkor | Napi ajánlott bevitel |
|---|---|
| 6 hónap alatt | 3 milligramm |
| 7-12 hónap | 5 milligramm |
| 1-3 év | 5 milligramm |
| 4-6 év | 6 milligramm |
| 7-10 év | 7 milligramm |
| 11-14 év | 9 milligramm |
| 15-18 év | 9 milligramm |
| 19-30 év | 9 milligramm |
| 31-60 év | 9 milligramm |
| 60 év felett | 9 milligramm |
Táblázat a korosztályonként ajánlott napi cinkbevitelről. Forrás: HáziPatika.com
Fontos tudni azt is, hogy az életkor mellett bizonyos állapotok és életmódbeli szokások is befolyásolhatják a szervezet cinkigényét. A tartós stressz és a dohányzás például 12, a várandósság és a szoptatás 13, míg a rendszeres alkoholfogyasztás akár 15 milligrammra is emeli a naponta szükséges cink mennyiségét.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
