Ételek, melyek jók a szemnek

HáziPatika

A gyermekek azért eszik meg a répát, mert jobban fütyülnének tőle, a felnőttek azonban tudják, hogy szemük egészségéhez is elengedhetetlen ez a zöldség. A benne lévő A-vitaminon kívül azonban sok másik vitamin és ásványi anyag is megóvhatja látásunkat. Melyek ezek, és milyen étellel juttathatjuk a szervezetünkbe?

Minden érzékszervünk közül a látásunk a legfontosabb, a környezetből feldolgozott információk körülbelül 80 százalékát a szemünk segítségével gyűjtjük be. Ezért fontos, hogy látásunk tisztaságát és élességét a lehető legtovább megőrizzük, amihez pedig nem árt, ha bizonyos élelmiszerek rendszeresen kerülnek az asztalunkra. 

Ha heti háromszor sportolunk, és időnként megiszunk egy pohár bort, akkor jó eséllyel csökkenthetjük a látásromlás kialakulásának esélyét - derítették ki amerikai kutatók. Erről bővebben az alábbi cikkünkben írtunk!

Már köztudott, hogy a sárgarépa fogyasztása jót tesz a szemünknek, elsősorban a benne lévő béta karotinnak köszönhetően, amely az A-vitamin egyik fontos előanyaga. A jó látáshoz azonban az A-vitaminon kívül más vitaminok és ásványi anyagok bevitele is elengedhetetlen. Íme öt étel, amelyben ezek megtalálhatóak!

Leveles zöldségek

A spenótban vagy kelkáposztában igen magas a lutein és a zeaxantin. Ez a kettő adja a zöldségek színét, de a szem retinájában is nagy mennyiségben megtalálhatóak. Kutatásokkal már igazolták, hogy ezek az anyagok segítenek megvédeni a szemet a nap káros sugaraitól. A leveles zöldségek mellett néhány sárga húsú gyümölcsben - például narancsban, citromban, barackban és sárgadinnyében - is nagy mennyiségben megtalálhatóak.

Tojás

Több cikkben is összefoglaltuk már, hogy miért egészséges a tojás fogyasztása, de a szemünk egészségében betöltött szerepe miatt is fontos kiemelni. A leveles zöldségekhez hasonlóan a tojássárgája is magas lutein-, illetve zeaxantintartalommal bír, továbbá A-vitamin is bőséggel található benne. 

Citrusfélék, bogyós gyümölcsök

Bár a C-vitamin elsősorban az immunrendszerünk megerősítőjeként él a köztudatban, gyakorlatilag minden szervünk működésében komoly szerepet játszik. Nem kivétel ez alól a szemünk sem, a megfelelő mennyiségű C-vitamin fogyasztásával csökkenthető az időskori szembetegségek kialakulásának kockázata. Rengeteg zöldségben és gyümölcsben megtalálható ez a vitamin, a citrusfélék és trópusi gyümölcsök mellett például a bogyós gyümölcsök (málna, szeder, ribizli) is kiváló forrásuk.

A bogyós gyümölcsök fogyasztása a magas C-vitamin tartalmuk miatt fontos
A bogyós gyümölcsök fogyasztása magas C-vitamin tartalmuk miatt fontos

Csonthéjasok

A C-vitamin mellett fontos szerepe van szemünk védelmében az E-vitaminnak is, amely szintén segíthet megelőzni az idős korban kialakuló szembetegségeket. Ezt a vitamint nagy mennyiségben tartalmazza például a napraforgómag, a földimogyoró, a mandula és a mogyoró is.

Halhús

A halhúsban található omega-zsírsavak hiánya felnőttkorban hozzájárulhat a látás romlásához, súlyosabb esetben pedig akár a retina károsodáshoz is vezethet. A heti rendszeres, legalább egyszeri halfogyasztás szív- és érrendszerünk épségben tartása mellett szemünk érdekében is kiemelkedően fontos.


Forrás: Health.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +4 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan, helyenként erősebben felhős lesz az ég, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag