Az irodai munkát végző emberek napjuk nagy részét számítógép előtt töltik, sokan pedig még a munkaidőn túl is a képernyő előtt ragadnak, esetleg a mobiltelefon kijelzőjére merednek hosszú órákon keresztül. Ez a szemünket is megerőlteti, ami miatt rendszeresen küzdhetünk szemszárazsággal és fejfájással. Az Aston Egyetem tudósai egy friss kutatásukban ellenőrizték a 20-20-20 szabály hatásait. Ennek lényege, hogy 20 percenként legalább 20 másodperces szünetet kell tartani, mialatt legalább 20 méter távolságra tekintünk. Az eredmények szerint már ez a rövid pihenő is segíthet enyhíteni a képernyőhasználattal járó kellemetlen panaszokat – írja a Medical Xpress.
Húsz másodperc pihenés is sokat jelent a szemnek
Az emberek percenként körülbelül 15-ször pislognak. Miközben azonban a képernyőt bámuljuk, ez a szám a felére vagy még kevesebbre csökkenhet. Emiatt a látószerv izmai elfáradnak, illetve szemszárazság és irritáció alakul ki. Az egyetem munkatársai szerint ugyanakkor a húsz másodperces fókuszálás egy távolabbi pontra már elég hosszú ahhoz, hogy a szemizmok ellazuljanak, ezáltal csökkenjen a terhelésük.
Az Aston Egyetem egészségtudományi karának munkatársai 29 olyan résztvevő segítségével készítették el tanulmányukat, akik a szemfáradtság tüneteitől szenvedtek. Laptopukra egy olyan szoftvert telepítettek, amely a webkamerán keresztül figyelte a szemmozgásukat. Minden 20. képernyő előtt töltött perc után a program felvillantott egy üzenetet, amelyben arra kérte a felhasználókat, hogy 20 másodpercig pihenjenek, miközben 20 méterrel arrébb lévő pontra helyezik a tekintetüket, tekintsenek például ki az ablakon, vagy az iroda túlsó végébe. A szoftver a webkamerán keresztül ellenőrizte, hogy a résztvevők valóban felemelik-e tekintetüket a kijelzőről – míg ezt nem tették meg, a figyelmeztetés sem tűnt el onnan.
A résztvevőknek a vizsgálat előtt, a kéthetes vizsgálati idő alatt, illetve egy héttel azt követően is be kellett számolniuk arról, szemüket mennyire viseli meg a monitor előtti munka, illetve milyen tüneteik jelentkeztek. Az eredmények szerint a 20-20-20-as szabály betartása jelentősen csökkentette a szemégés, a szemszárazság és a fejfájás előfordulásának gyakoriságát. A szakemberek szerint az eredményekből is az olvasható ki, hogy érdemes mindenkinek felpillantania legalább 20 percenként a képernyőről. Hogy ne feledkezzünk meg róla, akár a telefonunkon is beállíthatunk olyan figyelmeztetést, amely szabályos időközönként jelzi: itt a pihenő ideje.
