+6° - +16°
Kettős front

A jó alvás felér a lottónyereménnyel

Az alvásminőség javítása ugyanolyan előnyös az egészség és a boldogság eléréshez, mint a lottónyeremény. Elmondjuk, hogy ez miért olyan fontos a magyaroknak.

Azok után, hogy négy év alatt több mint 30 ezer brit háztartásban élő ember alvásmintáit elemezték, a Warwicki Egyetem Pszichológiai Tanszéken dolgozó tudósok kiszámították, hogy a jóalvásolyan nagy lökést ad az embereknek, mintha 120 ezer fontot (körülbelül 40 millió forintot) nyernének a lottón. A Sleep című folyóiratban megjelent tanulmány megmutatta, hogy a jó alvás jelentősen javítja a mentális egészséget, és ugyanolyan alkalmas a boldogság eléréshez, mint az említett lottónyeremény.

jó alvás
A rendszeres jó alvás óvja az egészséget és javítja a teljesítményt

Dr Nicole Tang, a tanulmány vezető szerzője szerint a kutatás kimutatta, hogy az alvás minőségének és mennyiségének javítása hatékony, egyszerű és olcsó módszer a társadalom egészségének és jóllétének növelésére. Ugyanakkor figyelmeztetett, hogy az altatótabletták szedése nem szünteti meg az álmatlanság káros hatásait. "A jelenlegi eredmények azt mutatják, hogy az alvás pozitív hatása a jobb fizikai és szellemi állapot kialakulásához kapcsolódik" - mondta Dr. Tang.

A gyógyító alvás

"A klinikai vizsgálatokon kívül is látszik az alvás gyógyító potenciálja: a jobb alvás előnyei mindenki számára hozzáférhetőek, és nemcsak azok számára vannak fenntartva, akik rendkívül rosszul alszanak, ezért intenzív kezelésekre van szükségük." A kutató kifejtette, hogy fontos kideríteni, milyen különbségek tapasztalhatóak azok között, akik az idők folyamán pozitív és negatív változást mutatnak az alvásban. Azt is ki fel kell tárni, hogy milyen életstílus-tényezők és napi tevékenységek segítenek előmozdítani a jobb alvást.


Az Egyesült Királyságban az elégtelen alvás évente 40 milliárd fonttal terheli meg a gazdaságot, ami az ország GDP-jének 1,86 százalékát teszi ki. Érdekes módon a magyarországi kutatások is nagyságrendileg hasonló arányt mutattak ki.

Az alváshiány nemcsak azért hat negatívan, mert csökkenti a koncentrációt, ezáltal pedig a munkahatékonyságot, de sok kór, köztük krónikus betegségek kialakulásában is közrejátszik, ami rengeteg munkanap elvesztését eredményezi. Emellett az alváshiány miatt fellépő fáradtság következtében munkahelyi és különösen közúti balesetek is bekövetkeznek annak ellenére, hogy a veszélyes munkakörökben szigorúan ellenőrzik a pihenőidőt.

Aludnia minden emberi szervezetnek kell. Az alvás fontos a testnek, az agynak, az immunrendszernek, a sejteknek, nem utolsó sorban pedig a léleknek. Álmodni is kell, feldolgozni az aznap hallottakat, és felkészülni a holnap kihívásaira. Lássuk hát, mi történik közben! Részletek!

Ha azt nézzük, hogy milyen viselkedés vagy életmód hat negatívan az alvásra, akkor elsősorban egészségi problémákat találunk, például az elhízást, a túlzott alkoholfogyasztást, a cukros italok fogyasztását, a dohányzást, a testmozgás hiányát, a mentális egészségi problémákat, de komoly hatással van rá a hosszú távú egészségi állapot romlása, a munkahelyi stressz, a több műszakos munkarend, a szabálytalan munkaidő, a pénzügyi gondok és a hosszú ingázás is.

Az AXA PPP egészségügyi szolgáltatócég felmérése szerint az emberek több mint fele (54%-a) gyakran vagy néha alvászavarokkal küzd, 10 százalékuk pedig folyamatosan.

Magyar állapotok

Nálunk a helyzet lehet, hogy ennél is rosszabb. Egy korábbi tanulmány szerint ugyanis a magyar lakosság 70 százalékánál jelentkezett már alvászavar, a lakosság 30 százaléka pedig folyamatosan szenved az alvászavar, a rossz alvás vagy az álmatlanság kellemetlen tüneteitől. Ezért a potenciál, amelyet a warwicki kutatás feltárt Magyarországon még nagyobb, mint a brit szigeteken. Azaz a jobb alvásra törekvéssel és a jobb alvást elősegítő programokkal igen jelentős mértékben emelhető volna a magyar lakosok jólléte. Ha nagyon szolid becsléssel az alváshiány okozta veszteségeket a  GDP 1,5 százalékára tesszük, akkor egy kis javulással is tízmilliárdokat takaríthatnánk meg, és több boldogabb, aktívabb, koncentráltabb embert láthatnánk magunk körül.

Mit tehetünk mi magunk a jobb alvásért?

- A kiegyensúlyozott és fegyelmezett viselkedés segít elkerülni a konfliktusokat, ami a stressz egyik fő forrása. Így tartósan elfogadható érzelmi intervallumon belül mozoghatunk, vagyis az alváshoz sem kell lenyugtatnunk magunkat.

- Határozzuk meg és tartsuk fontosnak az elalvás előtti és az alvás utáni rutinokat, mivel közvetlenül befolyásolják az alvás és a rá következő nap minőségét!

- Tartsunk technikai szüneteket a nap folyamán: jutalmazzuk ezzel magunkat, és tartsuk karban testünket és elménket!

- Keljünk fel korábban, mint amire szükségünk van! Töltsünk 90 percet azzal, hogy felkészülünk az előttünk álló napra!

- Szálljunk le a telefonról! Mielőtt elküldenénk az első szöveges üzenetet vagy válaszolnánk egy e-mailre, emeljük meg az éberségünk szintjét.

- Menjünk át melegről hűvösebb helyre, mert ez elősegíti a testhőmérséklet természetes csökkenését, ami hozzájárul a jó alváshoz! Egy gyors meleg zuhany és a hűvösebb alvási környezet segít.

- Tegyünk rendet a hálószobánkban és az elménkben, mielőtt nyugovóra térünk!

- Óvatosan bánjunk a fénnyel: ne szüntessük meg a teljes világítást egycsapásra, hanem fokozatosan csökkentsük, amíg ágyba bújunk!

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag