Egy kiadós evés után előforulhat, hogy szinte agyonnyom az álmosság. Az étkezések utáni fáradtságérzetet posztprandiális somnolenciának, vagy a köznyelvben ételkómának is nevezik. A jelenség részben alapvető fiziológiai okokra vezethető vissza, amikor ugyanis eszünk, a vér nagy része az emésztőszervekbe kerül, hogy feldolgozzák az ételt – mondta el a CNN-nek Sandra Arévalo táplálkozási szakértő.
Íme néhány tipp, ha nincs időd a délutáni szundikálásra:
1. Ne edd túl magad! Különösen a nehéz, zsíros vagy cukros ételeket kerüld!
2. Egyél megfontoltan, lassan! Így időben észre fogod venni, hogy jóllaktál.
3. Ne egyél munka közben, mert az elvonja a figyelmed az evésről és nem érzed meg időben, hogy jóllaktál.
4. Ne hagyd ki a reggelit! Ez ugyanis a nap további részében arra késztet, hogy többet egyél, mint amennyi elég lenne.
5. Reggel, délelőtt fogyassz rostos ételeket! Ezek lelassítják a cukor felszívódását, így nem okoznak vércukor- vagy inzulinszint-emelkedést.
6. Ha az ebéd főleg szénhidrátokból áll, hagyd ki a desszertet! Ha mégis ellenállhatatlan vágyat érzel az édességre, válassz egy gyümölcsöt! (Íme néhány hűsítő dinnyés recept.)
7. Ebédhez ne igyál cukros üdítőt és alkoholt!
8. Iktass be kisétkezéseket, tízórait és uzsonnát!
9. Gondolkodj előre és csomagolj a munkahelyedre ebédet! Így elkerülheted, hogy olyan gyorsételeket dobj be az irodában, ami biztosan kajakómát okoz majd.
10. Ebéd után iktass be egy 5 perces sétát! Ez segít javítani a keringést és az éberséget.
11. Éjszaka aludj jól és eleget! Ez azt jelenti, hogy hűvös, sötét és csendes helyen biztosíts magadnak 7-9 óra pihenést!
