Az egészség és az erőnlét megőrzése érdekében nagyon fontos, hogy az időskori étvágytalanság ne járjon együtt jelentős fogyással, illetve tápanyaghiány kialakulásával. Ugyanígy oda kell figyelni viszont arra is, hogy a szomjúságérzet csökkenése ne okozzon kiszáradást – figyelmeztetett közösségi oldalán a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozásra ösztönző, Merőkanál.hu elnevezésű oldala.
Praktikák a folyadékbevitel növelésére időskorban
A szakértők az alábbi tanácsok megfogadását javasolják a hidratáltság fenntartása, illetve a kiszáradás elkerülése érdekében.
- Indítsd a napot egy pohár vízzel, amelyet rögtön az ébredés után fogyassz el!
- Legyen mindig egy pohár víz az asztalon! Ha ugyanis folyamatosan szem előtt van a folyadék, nagyobb valószínűséggel fogyasztod majd el.
- Minden étkezéshez igyál vizet!
- Testmozgás, illetve séta előtt és után is mindig igyál meg egy-egy pohár vizet!
- Ha hosszabb időre elmész otthonról, vagy hosszabb ideig tartó fizikai tevékenységet tervezet végezni, vigyél magaddal egy kulacsnyi vizet!
- A vitaminokat és gyógyszereket mindig egy nagy pohár vízzel együtt vedd be!
- Fogyassz rendszeresen magas víztartalmú zöldségeket, lédús gyümölcsöket, valamint leveseket, főzelékeket is!
Tudtad, hogy életkorodtól és nemedtől is függ, hogy naponta hány pohár vizet javasolt meginnod? Nézd meg, rád vonatkozóan mit mond a szakértői ajánlás!
