Ha a súlyveszteség nem több a testsúly öt százalékánál, az már elég hozzá, hogy csökkentse a teljes testzsírt, a zsigeri zsír (azt a veszélyes fajtát, amely körbeöleli a szerveket), és a máj zsírt. Továbbá már a kis fogyás is csökkentheti a vérnyomást, és javítja az inzulin érzékenységet - állítja a Cell Metabolism folyóiratban megjelent cikk. Ez összességében - mondják a szerzők - a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is csökkenti.
"Az eredményeink azt mutatják, hogy nagy lökést ad már az öt százalékos fogyás is. De további 10-15 százalékos fogyás természetesen jelentősen tovább javíthatja a vérzsír és vérnyomás mutatókat" - mondja a tanulmány társszerzője, Samuel Klein, a Washington University orvosi karának kutatója.
Ha valaki tíz kilót szeretett volna fogyni, de csak kettőt sikerült, ne csüggedjen, mert az értelmezhető változáshoz időre van szükség. Ellenben minden kis javulás jót tesz a szervezetnek, így az alábbi szempontok alapján minden elvesztet kiló ok a büszkeségre.
1. A szív erősítése
A magas koleszterinszint miatt lerakódások képződhetnek a verőerekben, ami növeli a szívinfarktus kockázatát. Szerencsére egy szerény súlycsökkenéssel már ki lehet lépni a veszélyzónából. Egy 2013-as tanulmány szerint a túlsúlyos és elhízott nők, akik több mint két éven át képesek voltak csökkenteni a testsúlyukat, javítottak az összkoleszterin eredményeiken tekintet nélkül arra, hogy mennyi súlyt vesztettek. Akik mindössze 10 százalékkal csökkentik a testsúlyukat alacsonyabb "rossz" koleszterin-, inzulin- és a triglicerid-szintre számíthatnak, csökkentve a szívbetegség kockázatát.
2. Jobb élet
Nem kell, hogy elérje a kitűzött súlyt ahhoz, hogy boldog legyen. Egy 2009-es tanulmány 900 pacienst vizsgált, akik 5-10 százalékos a testsúlycsökkenést értek el, s ennek révén jelentősen javultak a fizikai funkcióik és az önbecsülésük. A kutatók hangsúlyozzák, hogy a kis súlyvesztés tudata is további motivációt jelent a testsúlycsökkentés folytatására. Azt is igazolták, hogy a fogyasztás több energiát és vitalitást eredményez, s szimplán jobb közérzetet.
A kevés fogyás jó hatással van az egészségre
3. A hangulat javulása
A University of Pennsylvania tanulmánya szerint amikor az elhízott felnőttek ledobják a testsúlyuk öt százalékát, jó alvásról és jobb hangulatról számolnak be hat hónapon belül. A megfelelő alvás sakkban tartja a frusztrációt és az ingerlékenységet, s a jobb alvás segít az étvágy szabályozásában is, ami hozzájárulhat a nagyobb súlyvesztéshez.
4. A gyulladások elhárítása
A gyulladás gyakran kerül szóba manapság, és jó okkal. Míg az akut, rövid távú gyulladás egy jó dolog (a szervezet ezen a módon reagál például a sérülésekre), az alacsony fokú idült gyulladás azonban növelheti a betegségek, így a szívbetegség, a stroke , és a metabolikus szindróma kockázatát.
5. Az ízületek terhelésének csökkentése
Lehet, hogy fiatalabb éveinkben nem sokat törődünk az ízületekkel, de ahogy öregszünk egyre fontosabbnak érezzük az egészségesen tartásukat. (Például öregkorunkban is szeretnénk gond nélkül felmenni a lépcsőn.) A túlsúly azonban gyorsabb kopást eredményez a térdporcban, ami egy fájdalmas állapothoz, az úgynevezett osteoarthritishez vezethet. Az 5 százalékos fogyás ennek megelőzésében is jelentősen segíthet.
Sikerült laboratóriumban bizonyítani azt az elterjedt hitet, hogy egyes emberek bizonyos alkattal kevesebb súlyt veszítenek, mint mások, ha korlátozzák a kalória bevitelt. Részletek! Forrás: Health
