A kis fogyásnak is van legalább 5 nagy előnye

Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy csak akkor ér valamit a fogyókúra, ha a mérleg skálája gyorsan nagy súlyvesztésről tudósít. Pedig mi sem áll távolabb az igazságtól. A kis fogyás is jó fogyás.

Ha a súlyveszteség nem több a testsúly öt százalékánál, az már elég hozzá, hogy csökkentse a teljes testzsírt, a zsigeri zsír (azt a veszélyes fajtát, amely körbeöleli a szerveket), és a máj zsírt. Továbbá már a kis fogyás is csökkentheti a vérnyomást, és javítja az inzulin érzékenységet - állítja a Cell Metabolism folyóiratban megjelent cikk. Ez összességében - mondják a szerzők - a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is csökkenti.

"Az eredményeink azt mutatják, hogy nagy lökést ad már az öt százalékos fogyás is. De további 10-15 százalékos fogyás természetesen jelentősen tovább javíthatja a vérzsír és vérnyomás mutatókat" - mondja a tanulmány társszerzője, Samuel Klein, a Washington University orvosi karának kutatója.

Ha valaki tíz kilót szeretett volna fogyni, de csak kettőt sikerült, ne csüggedjen, mert az értelmezhető változáshoz időre van szükség. Ellenben minden kis javulás jót tesz a szervezetnek, így az alábbi szempontok alapján minden elvesztet kiló ok a büszkeségre.

Fogyókúrateszt: mennyit kell ledobnia?

1. A szív erősítése

A magas koleszterinszint miatt lerakódások képződhetnek a verőerekben, ami növeli a szívinfarktus kockázatát. Szerencsére egy szerény súlycsökkenéssel már ki lehet lépni a veszélyzónából. Egy 2013-as tanulmány szerint a túlsúlyos és elhízott nők, akik több mint két éven át képesek voltak csökkenteni a testsúlyukat, javítottak az összkoleszterin eredményeiken tekintet nélkül arra, hogy mennyi súlyt vesztettek. Akik mindössze 10 százalékkal csökkentik a testsúlyukat alacsonyabb "rossz" koleszterin-, inzulin- és a triglicerid-szintre számíthatnak, csökkentve a szívbetegség kockázatát.

2. Jobb élet

Nem kell, hogy elérje a kitűzött súlyt ahhoz, hogy boldog legyen. Egy 2009-es tanulmány 900 pacienst vizsgált, akik 5-10 százalékos a testsúlycsökkenést értek el, s ennek révén jelentősen javultak a fizikai funkcióik és az önbecsülésük. A kutatók hangsúlyozzák, hogy a kis súlyvesztés tudata is további motivációt jelent a testsúlycsökkentés folytatására. Azt is igazolták, hogy a fogyasztás több energiát és vitalitást eredményez, s szimplán jobb közérzetet.

A kevés fogyás jó hatással van az egészségre

A kevés fogyás jó hatással van az egészségre

3. A hangulat javulása

A University of Pennsylvania tanulmánya szerint amikor az elhízott felnőttek ledobják a testsúlyuk öt százalékát, jó alvásról és jobb hangulatról számolnak be hat hónapon belül. A megfelelő alvás sakkban tartja a frusztrációt és az ingerlékenységet, s a jobb alvás segít az étvágy szabályozásában is, ami hozzájárulhat a nagyobb súlyvesztéshez.

4. A gyulladások elhárítása

A gyulladás gyakran kerül szóba manapság, és jó okkal. Míg az akut, rövid távú gyulladás egy jó dolog (a szervezet ezen a módon reagál például a sérülésekre), az alacsony fokú idült gyulladás azonban növelheti a betegségek, így a szívbetegség, a stroke , és a metabolikus szindróma kockázatát.

5. Az ízületek terhelésének csökkentése

Lehet, hogy fiatalabb éveinkben nem sokat törődünk az ízületekkel, de ahogy öregszünk egyre fontosabbnak érezzük az egészségesen tartásukat. (Például öregkorunkban is szeretnénk gond nélkül felmenni a lépcsőn.) A túlsúly azonban gyorsabb kopást eredményez a térdporcban, ami egy fájdalmas állapothoz, az úgynevezett osteoarthritishez vezethet. Az 5 százalékos fogyás ennek megelőzésében is jelentősen segíthet.

Sikerült laboratóriumban bizonyítani azt az elterjedt hitet, hogy egyes emberek bizonyos alkattal kevesebb súlyt veszítenek, mint mások, ha korlátozzák a kalória bevitelt. Részletek! Forrás: Health

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +26 °C
Minimum: +14 °C

Délelőtt átmenetileg csökken a felhőzet, ezt követően az északkeleti megyékben erőteljessé válhat a gomolyfelhő-képződés, míg nyugaton, délnyugaton többnyire kevés fátyol- és gomolyfelhő zavarhatja a napsütést. Eleinte az északi, majd a déli óráktól már az északkeleti megyékben fordulhat elő zápor, zivatar, de a nyugati határszélre is besodródhat egy-egy csapadéktömb. A szél egyre nagyobb területen nyugatira, északnyugatira fordul, és megélénkül. Zivatar környezetében erős lökések lehetnek. A legmagasabb nappali hőmérséklet 24 és 30 fok között alakul. Késő estére 17 és 23 fok közé csökken a hőmérséklet. Egy gyenge hidegfront érkezik, mely jelentősebb változást nem hoz.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra