Valóban együtt kell szedni a magnéziumot és a D-vitamint?

Egy új TikTok-trend szerint a D-vitamin és a magnézium együttes szedése enyhítheti a szorongást, ennek viszont nincs tudományos alapja. A megfelelő mennyiségű magnézium és D-vitamin valóban szükséges az egészséghez, de nem ajánlott túlzásba vinni őket.

Egyre több videó terjed a TikTokon arról, hogy érdemes egyszerre magnéziumot és D-vitamint is szedni, mert állítólag a kettő együtt segíthet például szorongás vagy alvásproblémák esetén - írja a Health.com. "Valóban lehetnek olyan egészségügyi problémák, amikor az embernek mindkettőre szüksége van, de csak akkor, ha megállapították mind magnéziumból, mind D-vitaminból a hiányt" - mondta a portálnak dr. Pieter Cohen, a Harvard Orvosi Egyetem professzora. Más szóval csak azért nem kell D-vitamint szedni, mert valakinek az orvosa a magnézium pótlását javasolta, és fordítva. Ez más étrend-kiegészítőkre is igaz: orvosi javaslat nélkül nem ajánlottak.

A szakértők szerint azért érezhetik jobban magukat azokat, akik mindkettőt szedik, mert sokan a tudtuk nélkül szenvednek hiányt belőlük. Arra ugyanakkor nincs tudományos bizonyíték, hogy a magnéziumot tartalmazó kiegészítők csak akkor működnének, ha mellette D-vitamint is bevesz az ember. Az ellentéte viszont igaz: a magnéziumra szükség van ahhoz, hogy az ember szervezete fel tudja dolgozni a D-vitamint. Ez viszont nem jelenti azt, hogy mindenképpen szedni kell magnéziumot is D-vitamin-hiány esetén, csak akkor, amennyiben megállapították előbbiből is a hiányt. 

Egyelőre még kevés kutatás született azon a téren is, hogy valóban segít-e a szorongáson a magnézium szedése. Amin biztosan segít, az a vércukorszint és a vérnyomás szabályozása, valamint támogatja a szív-, izom- és idegműködést. A D-vitamin segíti az izmok és idegek működését, támogatja az immunrendszert, és védi a csontok egészségét.

D-vitamin magnézium
Először orvoshoz forduljunk, mielőtt betárazunk étrend-kiegészítőkből. Fotó: Getty Images

Ha valaki úgy érzi, valamelyikből hiányt szenved, először is egy vérképet kell csináltatnia. Ennek eredménye, illetve orvosi konzultáció alapján kell átalakítani az étrendünket, valamint kiegészítőket szedni, ha szükséges. Ha valamiből ugyanis túl sokat szedünk, amikor amúgy nem lenne szükséges, az problémát okozhat.

Ritka ugyan, de a túl sok D-vitamin árthat a szervezetnek: hányást, hasi fájdalmat, zavartságot és kiszáradást okozhat, sőt, akár ki is ürülhet miatta a magnézium. A túl sok magnézium bevitele általában nem jelent komoly egészségügyi kockázatot, mivel a vizelettel távozik a felesleg. Ugyanakkor okozhat hasmenést, hasi görcsöket és émelygést.

Hiány esetén érdemes étrendváltoztatással kezdeni a pótlást.

Magnézium megtalálható például...

  • magvakban,
  • diófélékben,
  • teljes kiőrlésű gabonában,
  • hüvelyesekben,
  • tejben, illetve egyes tejtermékekben,
  • joghurtban,
  • egyes zöldségekben, például spenótban.

A D-vitamin pótlásáért érdemes...

  • sajtot,
  • tojássárgáját,
  • halmájolajat,
  • marhamájat,
  • zsíros halakat enni.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Emlőrák: több ezer életet menthetne meg a korai felismerés

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +17 °C
Minimum: +7 °C

Az éjszaka képződő köd és rétegfelhőzet kiterjedése fokozatosan csökken, legkésőbb az északkeleti határnál süthet ki a nap. Másutt eleinte fátyolfelhős idő várható, de észak felől annak a mennyisége is csökken. Csapadék nem lesz. A nyugati, délnyugati szél időnként megélénkül. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 15 és 20 fok között valószínű, de az ukrán határnál kissé hűvösebb is lehet. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, fronthatás egyelőre nem érvényesül, így a frontérzékenyek is nyugodt, panaszmentes napra készülhetnek.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra