Ha előfordult már, hogy egy nap többször is mérlegre álltál, talán te is észrevetted, hogy a testsúlyod akár több tíz dekagrammal is nőhet vagy csökkenhet – olvasható a VerywellHealth.com cikkében.
Kapcsolódó cikk
Mennyit változhat a testsúlyom egy nap alatt?
Teljesen normális, ha a testsúlyod egyetlen nap leforgása alatt kimutathatóan változik. A nap folyamán általában növekszik a testsúly, aminek több oka is lehet.
- Az elfogyasztott ételek és italok súlya már az emésztés előtt megjelenik a mérlegen. Ha nem sokkal étkezés után állsz mérlegre, az nagyobb értéket mutat majd, mint előtte. Az ételek és italok addig növelik a testsúlyt, amíg végighaladnak az emésztőrendszeren, és teljesen megemésztődnek, illetve felszívódnak.
- Bizonyos ételek hatására a szervezet több vizet tarthat vissza. A finomított szénhidrátokban, hozzáadott cukorban és/vagy nátriumban gazdag ételek fokozhatják a vízvisszatartást. Kutatások szerint az ilyen élelmiszerek elfogyasztása után a szervezet vizet tarthat vissza az emésztés és a tápanyagok hasznosulásának támogatására.
- A testmozgás hatására nőhet vagy csökkenhet a testsúly. Edzés után a szervezet vizet tarthat vissza az izmok épülésének és regenerálódásának támogatására. Egy intenzív edzés után ugyanakkor átmenetileg csökkenhet is a testsúly az erős izzadás és a folyadékvesztés miatt.
- A hormonális változások súlygyarapodáshoz vezethetnek. Bizonyos hormonok szerepet játszanak a szervezet folyadékháztartásának szabályozásában, ezért egyes hormonális változások folyadék-visszatartást és testsúlynövekedést okozhatnak, különösen a menopauza idején. Az ösztrogén, a progeszteron, a kortizol és az aldoszteron is összefüggésbe hozható a nátrium- és vízvisszatartással.
- Bizonyos gyógyszerek folyadék-visszatartást okozhatnak. Egy új gyógyszer szedésének megkezdése átmeneti testsúlynövekedéssel járhat, amely idővel rendeződhet. Egyebek mellett bizonyos antibiotikumokat, nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID-okat), angiotenzinkonvertálóenzim-gátlókat (ACE-gátlókat), szteroidokat, nitrátokat, fogamzásgátlókat és az inzulint is összefüggésbe hozták rövid távú vízvisszatartással és testsúlynövekedéssel.
Mikor kell aggódni miatta?
Bár a testsúly mindennapos ingadozása többnyire normális, bizonyos esetekben indokolt lehet orvoshoz fordulni. A testsúly ugyanis ödéma miatt is növekedhet: ilyenkor túlzott mennyiségű folyadék halmozódik fel a bőrben és a szövetekben. Az ödéma duzzanatot okoz, és súlyos egészségi probléma, például szív- vagy veseelégtelenség jele is lehet.
Ezzel szemben a súlyos hasmenés vagy hányás kiszáradáshoz és testsúlycsökkenéshez vezethet, ami arra utal, hogy a szervezetnek több folyadékra van szüksége.
Mikor érdemes mérlegre állni?
A legpontosabb eredményt akkor kaphatod, ha reggel, vécéhasználat után, de még reggeli előtt méred meg magad. Ha reggel nincs erre lehetőséged, próbálj mindennap ugyanabban az időpontban mérlegre állni, hogy nyomon követhesd az esetleges változásokat.
Kutatások szerint a rendszeres mérlegelés eredményesebbé teheti a fogyást vagy a testsúly megtartását célzó erőfeszítéseket. Egy vizsgálatban azok, akik naponta megmérték magukat, jelentősen többet fogytak azoknál, akik nem tették ezt.
Fontos azonban megemlíteni, hogy a mérlegelést túlzásba is lehet vinni. A mindennapos mérlegelés egyesekre negatív hatással lehet, különösen akkor, ha a mérlegen látható szám emelkedik vagy nem változik. A fejlődés hiányának érzete frusztrációhoz és alacsony önértékeléshez vezethet, ami akár evészavarok és más problémák kialakulásához is hozzájárulhat.
