Az, hogy mi számít ideális testzsírszázaléknak, több tényezőtől is függ: az életkorodtól, a nemedtől és attól, mennyire vagy aktív. A mozgás és a kalóriabevitel tudatos követése segíthet abban, hogy megtaláld a számodra legegészségesebb testsúlyt.
Mégis, az orvosok és szakemberek gyakran különféle mérőszámokra – például diagramokra és adatokra – támaszkodnak, amikor az egészséget próbálják objektíven leírni. Ezért történik meg, hogy egy rutinvizsgálat során kiszámolják a testtömegindexedet, vagyis a BMI-det.
Hogyan mérhető a testzsírszázalék?
A testzsírszázalék meghatározására több módszer is létezik.
Bőrredőmérés (kaliperrel)
Az egyik legelterjedtebb módszer a bőrredőmérés. Egy speciális eszközzel megmérik a bőr alatti zsír vastagságát, amelyből következtetni lehet a teljes testzsírszázalékra. Ezt a mérést elvégezheted magadon is, de pontosabb eredményt kapsz, ha szakemberre bízod. A tapasztalat ugyanis sokat számít: nem mindegy, hol és hogyan történik a mérés. Ha rendszeresen szeretnéd követni a változásokat, érdemes ugyanazzal a személlyel és ugyanazzal az eszközzel méretni – így az eredmények összehasonlíthatóbbak lesznek.
Egyéb módszerek
Ha nincs lehetőséged szakemberhez fordulni, otthon is próbálkozhatsz
- testkörfogat-mérésekkel,
- vagy testzsírmérlegekkel (bioimpedancia alapján)
Ezek pontossága elmarad a profi mérésektől, de a fejlődés nyomon követésére jól használhatók.
Mi számít ideálisnak?
A nőknél a testzsírszázalék természetesen magasabb, részben biológiai okok miatt – írja a Healthline.
Nők esetében
- Esszenciális zsír: 10–13%
- Sportolók: 14–20%
- Fitnesz szint: 21–24%
- Átlagos: 25–31%
- Elhízás: 32% fölött
Férfiaknál
- Esszenciális zsír: 2–5%
- Sportolók: 6–13%
- Fitnesz szint: 14–17%
- Elfogadható: 18–24%
- Elhízás: 25% fölött
Mit mutat a BMI?
A BMI egyszerű képlet: a testsúlyodat (kg) elosztjuk a magasságod (méterben mért) négyzetével, írja az nlc. Ez alapján az embereket általában az alábbi kategóriákba sorolják:
- Sovány: 18,5 alatt.
- Egészséges testsúly: 18,5–24,9.
- Túlsúly: 25–29,9.
- Elhízás: 30 felett.
Mennyire szabad ezekre hagyatkozni?
A legfontosabb: ne ragadj le a számoknál. A BMI például nem tesz különbséget izom és zsír között. Egy izmos sportoló könnyen kerülhet „túlsúlyos” kategóriába, miközben valójában kiváló formában van. Ezzel szemben valaki lehet „normál” BMI-jű, mégis magas testzsírszázalékkal. A testzsírmérés sem tökéletes: a módszertől és a mérő személytől is függ, mennyire pontos az eredmény.
Mire érdemes inkább figyelni?
Bár a BMI és a testzsírszázalék hasznos iránytűk lehetnek, érdemes őket a helyükön kezelni. A rendszeres mozgás és az átgondolt, tápláló étkezés, valamint a mentális egészség ápolása legalább ilyen fontos szerepet játszik az általános egészségedben. Tekints ezekre a számokra inkább úgy, mint egy eszközre – nem pedig végső ítéletre.
Ha bizonytalan vagy, egy orvos, dietetikus vagy személyi edző segíthet értelmezni az adatokat és személyre szabott irányt mutatni.
