Sokhelyütt olvasható a javaslat, mely szerint naponta nyolc pohár vizet kell meginnunk ahhoz, hogy szervezetünk egészséges működését fenntartsuk. Ezt ugyanakkor nem lehet így általánosítani. Folyadékigényünket ugyanis számos dolog befolyásolhatja életkorunktól az aktivitási szintünkön át egészen addig, hogy mit és mennyit ebédeltünk aznap. A Medical News Today életkorra lebontva vizsgálta meg a vízigényt. Cikkünkben kimondottan a 40 feletti férfiak folyadékszükségleteit vesszük górcső alá.
Mennyit kell innia egy 40 feletti férfinak?
Szervezetünk változatos tünetekkel jelzi, ha nem iszunk eleget. Ilyenkor vérünk besűrűsödik, vízkiválasztásunk csökken. A szomjúságérzet nagyjából onnantól jelentkezik, amikor testtömegünk 0,5 százalékának megfelelő vizet vesztettünk. 1-2 százaléknyi vízvesztés már fáradékonysággal, fejfájással járhat, 3 százalék felett pedig a száj is kiszárad, kicserepesedik, illetve a nyáltermelés is lecsökken. Amennyiben a vízhiány eléri testünk 10 százalékát, az már keringési zavarokat eredményez, ahogy pedig ez az arány közeledik a húsz százalékhoz, úgy lesz egyre nagyobb az életveszélyes állapot kialakulásának kockázata.
Egy átlagos testsúlyú, felnőtt emberből naponta 0,4 liter víz távozik pusztán légzéssel, illetve még átlagos terhelés és hőmérséklet esetén is elpárolog a bőrén keresztül további fél liter. Vizelettel nagyjából 1,4-1,6 liter, széklettel pedig 0,1 liter ürül. Vagyis összesen 2,4-2,6 liter, amit minimum pótolni kell annak érdekében, hogy megfelelően működjön a szervezet.
A 40 felettieknél nagyobb a kiszáradás kockázata, különösen azoknál, akiknek több krónikus betegségük is van. Bizonyos vesebetegségek, anyagcsere-rendellenességek esetén például fokozott folyadékbevitel lehet indokolt. Általánosságban a 40 feletti férfiaknál 2,5-3 liter közötti folyadékbevitelt javasolnak, aki aktív életmódot él, annak 3,5-4 literes folyadékigény sem irreális.
A hidratáláshoz a víz a legjobb választás, de a gyógyteák, gyümölcslevek és a levesek fogyasztása is segíthet a folyadékháztartás kiegyensúlyozásában. A kávé és alkohol ugyanakkor vízhajtó hatású lehet, így ezeket nem célszerű a napi folyadékbevitel alapjának tekinteni.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: