Hasznos technika szorongás és pánik esetére

Manapság igen sokan élnek stresszes életet. A hétköznapokkal járó folyamatos rohanás és kapkodás pedig komoly szorongáshoz, de esetenként akár pánikrohamhoz is vezethet. Mutatjuk, milyen módszer segíthet megnyugodni.

„A pánikroham során, a tünetek hatására azt gondolhatod, hogy veszélyben forog az életed. Ez nagyon ijesztő lehet, és hozzájárul az állapot fennmaradásához” – olvasható a Facebook-posztban, amely a Mélylevegő Projekt és a Volánbusz mentális egészséggel foglalkozó együttműködésének részeként született. Mint írták, ilyenkor nagyon fontos, hogy tudatosítsd magadban: nem vagy életveszélyben. A mielőbbi megnyugváshoz pedig az alábbi technikát ajánlják.

stresszes nő
Manapság igen sokan élnek stresszes életet. Fotó: Getty Images

Ezért jó a grounding technika

A súlyos, fizikai tüneteket – például heves szívverést, mellkasi szorítást, gombócérzést a torokban, remegést, izzadást, hányingert vagy szédülést – okozó szorongás, illetve a pánikroham esetén jó szolgálatot tehet az úgynevezett grounding technika. Ez a módszer ugyanis segíthet átvészelni a kellemetlen, sokszor ijesztő, szívrohamra emlékeztető panaszokat.

Meglepő tünetei lehetnek a pánikrohamnak
Mi a közös a remegésben, a hányingerben, a hasmenésben és a térérzeti zavarokban? Az, hogy mindegyik jelentkezhet pánikroham esetén.

Így csináld!

A megnyugtató módszer alapja, hogy mély lélegzeteket veszel az orrodon át, majd a szádon kifújod a levegőt. Közben viszont fókuszálj a környezetedre, és nevezz meg magadban

  • 5 dolgot, amelyet látsz;
  • 4 dolgot, amelyet hallasz;
  • 3 dolgot, amelyet meg tudsz tapintani;
  • 2 dolgot, amelynek érzed az illatát;
  • és 1 dolgot, amelynek érzed az ízét!

Ha így teszel, kevésbé uralkodik el rajtad a szorongás és a pánik, illetve hamarabb tudsz majd újra tisztán, higgadtan gondolkodni és szembenézni az aktuális problémákkal.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +27 °C
Minimum: +12 °C

Hazánk déli felén napos marad az idő, északabbra azonban változó vastagságú felhőzet zavarhatja időszakosan a napsütést. A délután folyamán az északnyugati, északi részekre frontális felhőzet érkezik, ott már előfordulhatnak záporok, néhol (északkeleten akár heves) zivatar is kialakulhat. Az ország délkeleti felén időnként erős, néhol viharos lesz a délnyugati szél, ezzel szemben északon, északnyugaton csak záporok, zivatarok környezetében fordulhatnak elő átmeneti erős, viharos széllökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 23 és 31 fok között alakul, az északi, északnyugati határ mentén lesz hűvösebb, míg a Dél-Alföldön a legmelegebb az idő. Késő estére 12 és 21 fok közé hűl le a levegő. Fronthatásra napközben nem kell számítani az előrejelzések szerint.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra